هل من الضروري تناول المغنيسيوم وفيتامين د معا؟ احتياطات يجب أخذها أولا
فوائد تناول المغنيسيوم مع فيتامين د
قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د والمغنيسيوم من الطعام الذي تتناوله فتلجأ إلى المكملات الغذائية، حيث تتناولهما معاً، ولكن هذا المزيج من المكملات آمن على صحتك؟
أسباب تناول المغنيسيوم وفيتامين د معاً
للحصول على أقصى استفادة من فيتامين د والمغنيسيوم انتشرت بعض النصائح على مواقع التواصل الاجتماعي بتناولهما معاً، بهدف تقليل التعب ودعم المناعة والحفاظ على مقاومة الإنسولين.
تناول فيتامين د والمغنسيوم معاً لدعم المناعة
وبالنسبة لرأي الخبراء، قال بعضهم إنه إذا كنت تتناول بالفعل مكملات المغنيسيوم وفيتامين د معاً، فمن الأفضل الحصول على المغنيسيوم قبل أو مع فيتامين د وليس بعده، حيث أوضح تشي داي، أستاذ الطب في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت، أن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يزيد من تأثير فيتامين د ويقلل الآثار الضارة المحتملة له أيضاً.
وأشار لموقع " Everyday Health" أن هذه الطريقة تساهم في تعزيز امتصاص فيتامين د عن طريق المغنيسيوم عند الحصول عليه بكميات كافية.
ونصحت تقول بيثاني دورفلر، أخصائية تغذية، باختيار مكملات تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين د في نفس الكبسولة لتتذكر تناولهما فلن يكون لأحدهما تاثيراً سلبياً على الآخر.
وقال تشي داي إنه يوجد عوامل تقلل من مستويات المغنيسيوم بالجسم مثل تناول بعض الأدوية كمدرات البول ومثبطات مضخة البروتون، وبما أن المغنيسيوم ضروري لتكوين فيتامين د، فإن مكملات فيتامين د، إصافةً إلى المغنيسيوم يمكن أن تعزز نقل فيتامين د وتخليقه واستقلابه.
الكمية المناسبة من المغنيسيوم وفيتامين د لتناولها
إذا كان مكمل المغنيسيوم يمنحك 200 ملغ يومياً فهذا كافياً، ولا يجب زيادته عن ذلك؛ لأنه قد يسبب الإسهال أو الغثيان أو القيء وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات.
الإفراط فى تناول المغنيسيوم يخفض ضغط الدم
كما أن تناول بين 600-800 وحدة دولية من مكملات فيتامين د آمن بشكل عام، وفي كل الأحوال يُفضل التحدث مع الطبيب عن الجرعة المناسبة لأن تناول كميات زائدة يعمل على تراكم الكالسيوم في الدم، ما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء والحاجة إلى التبول كثيرا والضعف.
كما على الحوامل والأشخاص المصابون بحالات صحية مثل مرض الكلى المزمن أو مرض السكري، والذين يتناولون أدوية معينة بانتظام، التحدث مع الطبيب قبل الحصول على المغنيسيوم وفيتامين د معاً.
