كيف تتعامل مع آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل؟ 8 إرشادات تساعدك
طرق تخفيف آلام الركبة الناتج عن التهاب المفاصل
يعتبر التهاب المفاصل من الاضطرابات الشائعة التي تصيب الجهاز العضلي الهيكلي، حيث يعيق الحياة، ويؤدي للألم ما يؤثر في حركة الشخص، ورغم أنه مرض تنكسي إلا أنه يوجد طرق فعالة لإدارة التهاب المفاصل خاصةً الركبة وتعزيز صحتها وصحة الغضاريف.
للسيطرة على آلام الركبة مارس التمارين الخفيفة
كيف تتعامل مع آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل؟
لكي تسيطر على آلام الركبة يجب التركيز على تغييرات نمط الحياة والتمارين والعلاجات المستهدفة واستهلاك الأطعمة والمكملات الغذائية المناسبة.
1-الوزن الصحي وآلام الركبة
الوزن الزائد يزيد الضغط على مفاصل الركبة، لكن اتباع نظام غذائي صحي والتركيز على التمارين الرياضية يساهم في الحفاظ على الوزن المثالي وتقليل آلام الركبة.
2- ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير
إذا عانيت من ألم في الركبة فقد لا تستطيع ممارسة الرياضة، لكن يمكنك المحاولة ودمج التمارين منخفضة التأثير كالسباحة أو ركوب الدراجات والمشي في الروتين لتحسين مرونة المفاصل وتقوية العضلات التي تدعم الركبتين، ولابد من تجنب الأنشطة عالية التأثير التي قد تؤدي إلى تفاقم الألم.
3-آلام الركبة ونظام غذائي جيد
يمكن للأطعمة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة تخفيف آلام المفاصل؛ حيث عليك وضع الخضروات الورقية والمكسرات والبذور في طبقك بالوجبات المختلفة، ومن الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، إضافةً إلى شرب ما يكفي من الماء.
تلعب المكملات الغذائية دوراً في علاج آلام التهاب المفاصل
5- المكملات الغذائية وآلام الركبة
تلعب المكملات الغذائية دوراً في علاج آلام التهاب المفاصل، لكنها ليست بديلاً للأدوية الموصوفة، بل تلعب دوراً تكميلياً في إدارة آلام التهاب المفاصل.
قد لا يحصل البعض على جميع الفيتامينات والمعادن من الوجبات الأساسية، لذا يوصى بتناول مكملات غذائية تدعم صحة المفاصل، حيث يحتوي الجسم على السائل الزلالي الذي يساعد على تغذية المفاصل التي تتعرض للتدهور مع التقدم في العمر، حسبما نقل موقع Health Shots، عن أخصائية طب المفاصل، سوشميتا آر.
6- العلاج الساخن والبارد وآلام الركبة
يمكن للكمادات الساخنة والباردة أن يوفران الراحة من الألم والالتهاب، فالكمادات الساخنة تعمل على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، بينما يمكن للكمادات الباردة تخدير المنطقة وتقليل التورم.
العلاج الطبيعي يساعد على تخفيف آلام الركبة
7- العلاج الطبيعي لآلام الركبة
قد يساعد أخصائي العلاج الطبيعي في مساعدتك على ممارسة تمارين تساهم في تقوية العضلات حول مفصل الركبة وتحسين المرونة، فالجلسات المنتظمة تساعد على إدارة الآلام.
8- الأجهزة المساعدة للركبة
دعامات الركبة والعكازات يمكن أن تكونا أجهزة داعمة توفر الاستقرار وتوفر الضغط على مفصل الركبة، لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامهما
