هل الوقوف يحرق السعرات الحرارية؟ هذا ما تحتاجه لفقدان وزنك كل أسبوع
هل الوقوف يحرق السعرات الحرارية؟ هذا ما تحتاجه لفقدان وزنك كل أسبوع
هل تعلم أن مجرد الوقوف يمكن أن يساعدك على حرق سعرات حرارية إضافية؟ قد يبدو الأمر غريباً، ولكن الأبحاث الحديثة كشفت أن الوقوف يساهم أكثر من الجلوس في زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة دور الوقوف في حرق السعرات الحرارية، ومخاطر الاعتماد على هذه الآلية لخسارة الوزن، وتقدم بعض الطرق الصحية التي تساعدك على الحصول على جسم مثالي.
هل الوقوف يساعدك على حرق سعرات حرارية إضافية؟
كيف يتم حرق السعرات الحرارية؟
لا بد من مراقبة السعرات الحرارية، للتحكم في وزنك سواء التي تتناولها أو تحرقها، ففي حالة دخول جسمك سعرات أكثر مما تحرقها فإنك تكتسب وزنا، ولكن في حالة تناول سعرات حرارية أقل أو تدربت لحرق المزيد من السعرات ستفقد الوزن؛ ولهذا عليك إيجاد توازن يمكنك الحفاظ عليه دون الحاجة إلى قياس السعرات الحرارية التي تتناولها أو تحرقها.
مقارنة بين الوقوف والجلوس لحرق السعرات الحرارية
أظهرت دراسات أن الأشخاص يمكنهم حرق سعرات حرارية أكثر وهم واقفون مقارنة بالجلوس، حسب موقع WebMD.
أوضحت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين وزنهم 64.8 كجم يحرقون 0.15 سعرة حرارية أكثر في الدقيقة عند الوقوف مقارنةً بالجلوس، وفي حالة الوقوف لمدة 6 ساعات يومياً بدلاً من الجلوس يصل عدد السعرات الحرارية التي تُحرق إلى 54 سعرة حرارية.
كما أن الجلوس لفترات طويلة يزيد خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافةً إلى الوفاة في سن أصغر، ورغم ذلك لا يوجد حتى الآن رابط بين الوقوف وانخفاض هذه المخاطر.
الجلوس لفترات طويلة يصيبك بمرض السكري
وفي كل الأحول فأي خطوة تتخذها لزيادة نشاطك وحرق السعرات الحرارية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك، فالوقوف يمكن أن يشجعك على ممارسة بعض التمارين الرياضة.
نصائح للعاملين في الوظائف المكتبية
إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية وتجلس لوقت طويل، فعليك الوقوف من فترة لأخرى، لكن عليك القيام بذلك ببطء حتى لا تعاني من آلام الظهر أو الساق أو القدمين.
ومن الأفضل ضبط مؤقت لتذكيرك بالوقوف في وقت معين من اليوم، خطط لوقتك حول المسؤوليات التي تؤديها بشكل أفضل أثناء الوقوف أو الجلوس.
طرق أفضل لحرق السعرات الحرارية
عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية، من خلال البحث عن الطرق التي يمكنك إضافتها في روتينك اليومي، وقضاء 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية
يبلغ متوسط النشاط 30 دقيقة كل يوم لمدة 5 أيام، إذا كنت تفضل نشاطاً أكثر كثافة مثل الجري، فيجب أن تهدف إلى 75 دقيقة من النشاط في الأسبوع.
قياس حرق السعرات الحرارية
من الضروري تتبع العلامات الحيوية، حيث يقدر تتبع النشاط على حرق السعرات الحرارية بناء على الطول والوزن وكثافة النشاط، وبالتالي يمكنك تتبع حرق السعرات الحرارية أثناء الوقوف والجلوس والحركة.
ولأن حرق السعرات الحرارية مهم إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيجب مراقبة ما تأكله، حيث إنه يمكنك فقدان نصف كيلوجرام أسبوعياً إذا قللت 500 سعرة حرارية مما تحصل عليه من طعامك كل يوم مع زيادة نشاطك البدني.
