3 نصائح ضرورية للسيطرة على تقلصات الساق أثناء اتباع الكيتو دايت
نصائح للسيطرة على تقلصات الساق أثناء الكيتو دايت
التقلصات العضلية التي تحدث في الساق، هي تقلصات لا إرادية وموضعية مؤلمة، وغالباً تحدث ليلاً وتستمر من ثوانِ لدقائق، ويعد الحمل واستخدام بعض الأدوية من العوامل التي تزيد حدوثها، لكن نظام الكيتو الذي تتبعه له دور في إصابتك بها أيضاً.
يؤدي الكيتو دايت إلى اختلال توازن الإلكتروليتات وهي معادن ضرورية لوظائف الجسم الحيوية، إضافةً إلى نقص الصوديوم الذي يساهم في الإصابة بتقلصات عضلات الساق؛ لذا دعنا نساعدك ببعض النصائح التي تخفف من التقلصات في حالة حدوثها.
نصائح تساعدك في السيطرة على تقلصات الساق
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
1-فوائد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الأفوكادو، والجرجير، والسبانخ، والبصل، والطماطم، وأوراق البنجر، والفطر، فهي صديقة للكيتو دايت ويمكنها تحسين مستويات الإلكتروليتات ومكافحة الإصابة بتقلصات الساق.
كما عليك اختيار أطعمة تحتوي على المغنيسيوم مثل بذور اليقطين والكاجو والكرنب والجرجير إضافة إلى البروكلي فهي منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالمغنيسيوم الذي يوازن الإلكتروليتات.
2- ركز على شرب الماء وتناول الصوديوم
لأن نقص الصوديوم يؤدي إلى التقلصات العضلية، فعليك استهلاك كميات معتدلة من الملح أثناء اتباع الكيتو دايت، لتقليل اختلال توازنه.
كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يخفض من خطر الإصابة بتشنجات الساق، والآثار الجانبية الأخرى للكيتو دايت مثل الصداع والإمساك وشحوب البول، حسب ما ذكره موقع Healthline.
ممارسة التمارين مثل اليوجا أو التمدد
3-تأثير التمارين الخفيفة على تقلصات الساق
يمكن لبعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا أو التمدد أن تساعد على التكيف مع الكيتو دايت إذا كنت تتبعه لأول مرة، ومن الضروري تجنب التمارين الرياضية الشاقة في الأيام الأولى من اتباع نظام الكيتو.
وبعد اتباعك للنصائح السابق ذكرها فربما تتحسن أو قد تظل تعاني من تشنجات مؤلمة في الساق وشديدة لا يمكن السيطرة عليها، فمن الضروري زيارة أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أنك لا تعاني من أعراض حالة طبية أكثر خطورة.
ورغم الآثار الجانبية للكيتو دايت، إلا أن هذا لا يعني أنه نظام غذائي سيء، بل تختلف آثاره من شخص لآخر، كما أن جميع الأنظمة الغذائية لها مميزات وعيوب.
