لمتبعي نظام الكيتو.. 4 فواكه منخفضة الكربوهيدرات
لمتبعي نظام الكيتو.. 4 فواكه منخفضة الكربوهيدرات
يعتمد نظام الكيتو على تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات، مع زيادة معدل الدهون، حيث يعتمد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن، وتعزيز مستويات الطاقة، ولكن هل هناك فواكه مناسبة لهذا النظام الغذائي؟
نظام الكيتو منخفض الكربوهيدرات
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض الفواكه الصحية، التي يمكن إدراجها عند اتباع نظام الكيتو، ولا تسبب زيادة الوزن، بل تمنح الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية مهمة، نقلاً عن "Medical News Today".
هل توجد فواكه منخفضة الكربوهيدرات؟
يقول خبراء التغذية إن الفواكه تعد من الوجبات الخفيفة التي لا بُد من تناولها في الروتين اليومي، لذا يُنصح من يتبعون نظام الكيتو بإدراج بعض الفواكه منخفضة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وتشتمل على ما يلي:
1-التوت ونظام الكيتو
نظام الكيتو يتطلب إدراج أطعمة منخفضة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وبناءً على ذلك، يعد التوت خياراً مناسباً إذا كنت تبحث عن فاكهة منخفض الكربوهيدرات، حيث يعد مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والألياف، كما أنه لا يؤثر على نسبة الكربوهيدرات المطلوبة يومياً بالنسبة لمن يتبعون نظام الكيتو.
2-البطيخ ونظام الكيتو
يعد البطيخ من الفواكه الصحية بشكل عام، التي تعزز ترطيب الجسم، كما أنه منخفض الكربوهيدرات؛ لذا يُعد من الفواكه الصحية المناسبة لمن يتبعون نظام الكيتو، وبناءً على ذلك، ينبغي إضافته إلى النظام الغذائي.
البطيخ من الفواكه المسموحة في نظام الكيتو
3-الأفوكادو ونظام الكيتو
عند اتباع نظام غذائي صحي، نفكر دائماً في الفواكه التي تمنحنا العناصر والمعادن والفيتامينات المرجوة من جانب، وتساعد في فقدان الوزن من جانب آخر بشكل صحي، وإذا كنت تتبع نظام الكيتو، عليك بإدراج الأفوكادو في النظام الغذائي، فضلاً عن احتوائه على البوتاسيوم، الذي يعمل على تعزيز صحة القلب.
4-الفراولة ونظام الكيتو
يحتاج نظام الكيتو إلى تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات بما في ذلك الفواكه الصحية، وتُعد الفراولة من أفضل الخيارات منخفضة الكربوهيدرات إذا كنت تبحث عن فاكهة صحية ولا تزيد الوزن، فضلاً عن أنها مصدر غني بفيتامين C، والألياف الغذائية التي تعزز من الجهاز الهضمي، كما أنها تسهل عملية الهضم، وبناءً على ذلك عليك إدراج مثل هذه الفواكه الصحية في النظام الغذائي، من أجل فقدان الوزن بطريقة سليمة وصحية.
