7 طرق فعالة للتخلص من تورم القدمين خلال الحمل
صحة القدم
خلال رحلة الحمل التي تستمر 9 أشهر، قد تظهر بعض العلامات المزعجة للمرأة، ومنها تورم القدمين الذي يحدث نتيجة تراكم السوائل في الجسم؛ ما يمنع عودة الدم إلى القلب بشكل سليم.
التغيرات الهرمونية تلعب دوراً كبيراً خلال فترة حمل المرأة؛ إذ تؤدي الزيادة السريعة في مستويات هرمون البروجسترون (أحد الهرمونات الأنثوية التي يتم إفرازها من غدة موجودة بالمبيض) إلى إبطاء عملية الهضم؛ ما يسبب انتفاخ المعدة بشكل ملحوظ نتيجة تراكم السوائل، وينتج عن ذلك تورم القدمين الذي يستمر لفترة من الوقت، وللتخلص منه لا بد من الانتباه إلى ما نأكل أولاً، بحسب "Healthline".
علاجات منزلية للتخلص من تورم القدمين
يمكن التغلب على تورم القدمين خاصةً في أثناء فترة الحمل، من خلال عدة علاجات منزلية سريعة وفعالة، تتضمن:
تقليل استهلاك الملح
تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من الملح، يساعد على منع تورم القدمين؛ لأن الملح يجعل الجسم يحتفظ بالمياه الزائدة؛ لذا يُنصح دائماً بتجنب الأطعمة المعلبة أو المصنعة؛ إذ تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. وبدلاً من ذلك، يُعد استخدام الأعشاب اللذيذة بديلاً مثالياً، مثل إكليل الجبل والزعتر؛ فكلاهما يضيف نكهة صحية إلى وصفاتك دون استخدام الملح.
زيادة تناول البوتاسيوم
يُعَد البوتاسيوم من العناصر الغذائية المهمة الموصى بها للمرأة الحامل؛ لذا عندما تختل معدلاته يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تورم القدمين؛ لأن البوتاسيوم يساعد الجسم على موازنة كمية السوائل التي يحتفظ بها.
ويمكن الحصول على البوتاسيوم من أطعمة عدة مثل البطاطس والبطاطا والموز والسبانخ والفول وبعض عصائر الفاكهة الصحية، وسمك السالمون والزبادي والبنجر والرمان.
التوقف عن استهلاك الكافيين
رغم أن الكافيين يساعد على زيادة الانتباه والتركيز، فإنه يؤثر على الجسم بشكل سلبي، وخاصةً خلال فترات الحمل؛ لأنه مدر للبول؛ ما يجعلك تتبول أكثر، وتحتاج إلى تناول المزيد من السوائل التي تتراكم وتسبب تورم القدمين؛ لذا ينصح بتناول القهوة المنزوعة الكافيين مع اللبن أو شاي الأعشاب مثل النعناع لزيادة معدلات الطاقة بدلاً من المشروبات الضارة.
شرب المزيد من الماء
شرب المزيد من الماء قد يبدو حلاً غير متوقع لمواجهة التورم، لكنه فعَّال بشكل كبير؛ لذا يوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يومياً؛ لمساعدة الكلى على التخلص من المواد السامة وزيادة ترطيب الجسم.
رفع القدمين
هناك طرق أخرى يمكن من خلالها التخلص من التورم، مثل رفع القدمين على وسادة؛ إذ يساعد في تصريف السوائل التي كانت تتجمع في الساقين على مدار اليوم.
ارتداء ملابس مريحة
يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس الضيقة، خاصةً حول المعصمين والخصر والكاحلين، إلى تفاقم التورم؛ إذ يمنع الدم من المرور بسهولة، ومن ثم يوصى بارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
ممارسة رياضة المشي
يساعد المشي أيضاً لمدة 5 أو 10 دقائق عدة مرات يومياً في تحسين الدورة الدموية؛ ما يساعد على تقليل التورم، وينصح أيضاً بارتداء أحذية مريحة، وتجنُّب الكعب العالي، وخاصةً في أواخر شهور الحمل؛ لمنع حدوث التورم.
كما يساهم التدليك في توزيع السوائل التي تميل إلى التراكم في القدمين. وهذا بدوره يؤدي إلى تقليل التورم. ومن ثم فإن اتباع أيٍّ من هذه العلاجات المنزلية، سيمنح المرأة الحامل راحة دون الذهاب إلى الطبيب.
