من بينها زيادة أو فقدان الوزن.. تغيرات جسدية تحدث للنساء قبل انقطاع الطمث
انقطاع الطمث
تبدأ مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بعد تجاوزك الـ40 أو الـ50 من العمر، حيث يبدأ حدوث تغيرات في الجسد والشكل تلاحظينها يوماً بعد يوم، منها: اكتساب الوزن أو فقدانه، وفقدان عضلاتك لقوتها المعتادة.. فما السبب وراء حدوث ذلك؟
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة أسرار مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وكيفية التعامل مع أعراضها.
التغير في الوزن من الأمور الشائعة قبل انقطاع الدورة الشهرية، فخلال هذه الفترة تنخفض مستويات هرمون الأستروجين؛ ما يؤدي إلى تغير كمية الدهون والعضلات في الجسم، ثم يؤثر ذلك في شكل ووزن الجسم بطرق مختلفة.
انقطاع الطمث وفقدان كتلة العضلات
انقطاع الطمث وفقدان كتلة العضلات
عند دخول المرأة في سن اليأس، تؤثر التغيرات الهرمونية على عملية التمثيل الغذائين ما يجعل بناء العضلات أكثر صعوبة عما قبل، كما وجدت أبحاث أن هرمون الأستروجين يلعب دوراً حيوياً في بناء كتلة العضلات وقوتها، ونتيجة انخفاضه أثناء انقطاع الدورة الشهرية تضعف العضلات والعظام والغضاريف التي تدعم العضلات، حسب موقع "Black Leaves".
ورغم لجوء بعض النساء إلى العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث لمنع فقدان العضلات، بهدف الحصول على الأستروجين بشكل مصطنع إلا أنه يحمل آثاراً جانبية شديدة مثل التعب، وزيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي، إضافة إلى القيء والتشنجات ومشكلات في الذاكرة وتغير الدافع الجنسي.
أسباب فقدان الوزن قبل انقطاع الطمث
ليست كل النساء يكتسبن المزيد من الوزن، بل بعضهن يفقدن الوزن إلى جانب فقدان العضلات، وتصبح هذه المشكلة أكبر بعد سن الـ60، ما يؤدي إلى مشكلات في التوازن والحركة.
وكشفت دراسة أجريت على كبار السن عن ارتباط فقدان ما بين 5-10% من وزن الجسم بزيادة خطر الوفاة بنسبة 26%، وعندما زاد فقدان وزن الجسم عن 10% ارتفع معدل الوفيات إلى 114%، حسب مجلة "JAMA Network".
أسباب زيادة الوزن قبل انقطاع الطمث
قبل عامين من توقف الدورة الشهرية، ستلاحظين زيادة في الوزن نتيجة ارتفاع مستويات الدهون، وانخفاض كتلة العضلات، ما يعني عدم حرق السعرات الحرارية بطريقة طبيعية.
وفي هذا الإطار، قالت كاتي كلينجبيرج، طبيبة الأسرة ومتخصصة في طب السمنة، إن الهرمونات تلعب دوراً في زيادة الوزن أثناء الدخول في فترة ما قبل انقطاع الطمث، ويصاحبها انخفاض النشاط وعدم ممارسة الرياضة بانتظام وكل ذلك من العوامل المساهمة في زيادة الوزن إلى جانب ارتفاع نسبة الدهون.
وأوضحت أن التوتر والحالة المزاجية من أكثر العوامل الشائعة التي تغير في أنماط أكل النساء، فالبعض يأكلن المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ما يساهم في زيادة الوزن، حسب موقع "GoodRx".
طرق لمنع زيادة الوزن قبل وبعد انقطاع الطمث
يمكنك السيطرة على وزنك الزائد قبل انقطاع الطمث وبعده من خلال ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات والركض والجري أو التجديف أو السباحة.
وتساعد تمارين المقاومة التي تتضمن رفع الأوزان على بناء الكتلة العضلية حتى وإن كان ببطء، وتُسرع عملية التمثيل الغذائي، إضافةً إلى زيادة كثافة العظام ومنع هشاشتها التي تحدث بعد انقطاع الدورة الشهرية.
ولا يجب نسيان أن العادات الغذائية الصحية مساهم قوي في الحفاظ على الوزن، إضافةً إلى متابعة السعرات الحرارية اليومية التي تدخل لجسمك.
