9 خطوات لأداء تمرين وضعية نصف الفراشة.. 5 فوائد صحية مذهلة
فوائد تمرين وضعية نصف الفراشة
تساعد وضعية نصف الفراشة في تحسين المرونة وتقليل التوتر، كما تساعد ممارسة هذه الوضعية بانتظام أيضاً في تحسين عملية الهضم، وتعزيز الدورة الدموية، وتهدئة الجهاز العصبي، وفقًا لموقع "health shot" الطبي.
ما هي وضعية نصف الفراشة؟
هي وضعية يوجا جالسة تهدف إلى تمديد الفخذين الداخليين، ومنطقة الفخذ، والوركين، حيث تبدو الوضعية كأجنحة الفراشة عند أدائها بشكل ثنائي، ومن هنا جاءت التسمية، وتُستخدم غالباً كوضعية تحضيرية لوضعيات فتح الورك الأكثر تقدماً.
وضعية نصف الفراشة أحد وضعيات اليوجا
كيفية أداء وضعية نصف الفراشة
اجلس على الأرض أو السجادة مع فرد ساقيك أمامك.
اثنِ ركبتك اليمنى وضع باطن قدمك اليمنى ضد الفخذ الداخلي للساق اليسرى.
حافظ على الساق اليسرى مستقيمة وممدودة.
ضع يديك على الأرض بجانب الوركين لدعم جسمك.
تنفس بعمق لتمد عمودك الفقري.
أثناء الزفير، انحنِ ببطء من الوركين باتجاه قدمك اليسرى الممدودة.
استمر في الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، مع التنفس بعمق وبانتظام.
استنشق ببطء بينما تعود إلى وضعية الجلوس.
كرر على الجانب الآخر.
فوائد وضعية نصف الفراشة
تحسن ممارسة اليوجا بانتظام المرونة والتوازن في الجسم
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة اليوجا الدولية، تحسن الممارسة المنتظمة لليوجا بشكل كبير المرونة والتوازن في الجسم، حيث إن التركيز الرئيسي لوضعية نصف الفراشة هو فتح الوركين وتمديد الفخذين الداخليين، ما يقلل من تصلب الجسم وعدم الراحة.
تقليل ألم أسفل الظهر
أظهرت دراسة نشرت في مجلة الروماتيزم العظمي أن ممارسة اليوجا يومياً يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر؛ لذا إذا كنت تبحث عن استراتيجيات لتخفيف ألم الظهر، تستهدف هذه الوضعية الوركين، كما تقدم تمدداً لطيفاً أسفل الظهر، مما يساعد في تخفيف التوتر، وتحسين حركة العمود الفقري، وتقليل ألم الظهر.
ممارسة اليوجا تساعد على تخفيف آلام الظهر
تحسين عملية الهضم
تعزز وضعية نصف الفراشة عملية الهضم وتخفف الإمساك من خلال توفير ضغط خفيف على منطقة البطن، وتحفيز الأعضاء الهضمية وتشجيع حركة الأمعاء المنتظمة.
تخفيف التوتر
تحسن اليوجا المنتظمة بشكل عام التركيز، وتقلل من التوتر والقلق، وتعزز الصحة العقلية العامة، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة اليوجا الدولية، كما تؤثر وضعية نصف الفراشة بشكل مريح على العقل، مما يساعد في تقليل التوتر، وتوفير شعور بالهدوء والاسترخاء.
تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
إذا كنتِ تبحثين عن طريقة سهلة وفعالة للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية، فإن دمج وضعية نصف الفراشة في روتينك الرياضي يمكن أن يكون مفيداً، حيث تعزز الدورة الدموية في منطقة الحوض، وهو مفيد للصحة التناسلية لدى النساء.
