ما علاقة الضغط النفسي بعض اللسان؟ 3 حلول للوقاية من الإصابة
علاقة الضغط النفسي بعض اللسان
في حالة شعورك بالتوتر والضغط النفسي، فيمكن أن يحدث عض اللسان كسلوك غير واعي وكرد فعل للتوتر، فتعاني من الأوجاع والالتهابات وظهور القرح عند العض بشكل متكرر؛ لذا دعنا نكشف لك أكثر عن علاقة الضغط النفسي بعض اللسان.
الضغط النفسي وعض اللسان
الضغط النفسي وعض اللسان
عند التواجد لفترات طويلة في بيئة مرهقة، فإن هذا ينعكس على ردود أفعال الشخص فتحدث استجابة جسدية مثل عض اللسان، كما أن الشعور بالقلق والتوتر والخوف يساهمان كذلك في عض اللسان وفقاً لما أثبتته دراسات.
ويعتبر عض اللسان استجابة لقتال أو هروب يؤدي إلى توتر العضلات في الفك والوجه، وعندما تتوتر العضلات يزيد خطر عض اللسان في الليل أو أثناء النهار.
عادة عض اللسان أثناء التركيز
لدى بعض الأشخاص عادة عض اللسان للحفاظ على تركيزهم أثناء اللحظات شديدة الأهمية في العمل أو المدرسة أو بمناسبة اجتماعية، ومن الصعب التخلص من هذه العادة؛ ولا بد من الوعي بالتوتر الذي يحدث في الوجه خلال التركيز للتعامل مع عض اللسان والامتناع عن هذا السلوك.
حلول لمكافحة عض اللسان أثناء الشعور بالضغط النفسي
ممارسة تمارين التنفس العميق
1-السيطرة على التوتر والضغط النفسي
نظراً لأن التوتر والضغط النفسي أحد الأسباب الشائعة لعض اللسان، فيمكن التحكم فيهما من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق أو التمارين الرياضية التي تساعد على خفض استجابة الإجهاد الفسيولوجية عن طريق تهدئة الجهاز الهضمي.
كما تعد اليوجا من الممارسات الفعالة التي تأخذك من روتينك اليومي لدقائق لتخفيف التوتر والضغط النفسي وتحقق الاسترخاء واليقظة، وذلك بحسب ما ذكره موقع "TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors".
2-العلاج السلوكي لمكافحة عض اللسان
يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تحديد السلوكيات والأفكار السلبية التي تؤدي إلى عض اللسان، ومن خلال الكشف عن المواقف التي تؤدي لعض اللسان يمكن التوصل إلى تقنيات تقلل من المشكلة.
3-الوعي بعض اللسان
يحتاج الشخص الذي لديه عادة عض اللسان للوعي بهذه العادة ومعرفة المحفزات التي تؤدي إلى ذلك لمحاولة التوقف عن ممارستها دون وعي، حيث يمكن استخدام مذكرة يكتب فيها ما يحدث له وسبب عض اللسان وكم مرة حدث، وبعدها سيصنع وعياً ويصبح يقظاً قبل حدوث العض.
