هل تسعى إلى زيادة طول طفلك؟ 7 أطعمة يجب إدخالها في نظامه الغذائي
أطعمة تزيد طول الأطفال
تسعى الأم دائماً إلى الحفاظ على صحة أطفالها، وتهتم بنظامهم الغذائي من أجل بناء قوي لأجسامهم، وبالرغم من أن نمو الطفل يعتمد بشكل كبير على الجينات، إلا أن النظام الغذائي يلعب دوراً مهماً في زيادة طول الأطفال.
توجد بعض السمات الشخصية والجسدية التي يرثها الطفل من أحد أبويه، بما في ذلك قصر أو طول القامة، لكن هناك عدة طرق يمكن من خلالها تحفيز زيادة طول الأطفال بشكل صحي في مرحلة الطفولة، نقلاً عن "Timesofindia".
ما سبب عدم نمو الطفل بشكل طبيعي؟
يعد طول الأطفال علامة مهمة على التغذية السليمة والنمو البدني، لذا عندما تلاحظ أن طفلك يعاني من قصر القامة، فاعلم أن هناك بعض العوامل المسببة لذلك، نقلاً عن "Momjunction".
1- تأخر النمو البنيوي
يشير هذا المصطلح إلى تأخر مؤقت في النمو العظمي أو الهيكلي للطفل، حيث ينمو الأطفال في هذه الحالة بمعدل طبيعي، لكن بحدٍ أقصر من المتوسط، إذ يعانون من تأخر في نمو العظام ويصلون إلى سن البلوغ في وقت متأخر، ونتيجة لذلك، يكون طول هؤلاء أقل من المتوسط في سنوات المراهقة، لكنهم يلحقون بأقرانهم في مرحلة البلوغ.
2- نقص هرمون النمو
هرمون النمو (GH) هو هرمون يساعد على النمو والتطور الطبيعي للطول، وفي الحالات التي يعاني فيها الطفل من نقص جزئي أو كامل في هرمون النمو، تظهر عليه علامات التقزم.
أطعمة لزيادة طول الأطفال
توجد بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة طول الأطفال بشكل صحي، وفيما يلي بعض منها:
1- منتجات الألبان
يجب استهلاك منتجات الألبان (مثل: الجبن والزبادي والكريمة المخفوقة والآيس كريم)، لأنها تعزز زيادة طول الأطفال، وتعد مصدراً غنياً بالفيتامينات A وB وD وE، كما تحتوي على البروتين والكالسيوم المعزز للنمو.
2- النشويات والحبوب
تعد النشويات والحبوب مصادر رئيسية للطاقة في أجسامنا، حيث تمنحنا السعرات الحرارية المرجوة، إضافةً إلى فيتامين B والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم، ما يجعلها ضرورية خلال مرحلة البلوغ، حيث يمر الأطفال بطفرة نمو سريعة.
ومن المصادر الصحية للكربوهيدرات التي تساعد على زيادة طول الأطفال: الأرز البني والفشار والقمح الكامل والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
3- البيض
البيض يعد أيضاً مصدراً جيداً للبروتينات، حيث يحتوي الزلال الأبيض على بروتين بنسبة 100%، إضافةً إلى غناه بفيتامين B2، والذي يُعرف باسم الريبوفلافين، ويساعد على زيادة الطول، لذا يُنصح بإدراج 2-4 بيضات في النظام الغذائي للأطفال في سن مبكرة.
4- فول الصويا
يحتوي فول الصويا على أعلى نسبة من البروتينات بين جميع الأطعمة النباتية، حيث يحسن البروتين النقي الموجود في فول الصويا من كتلة العظام والأنسجة، ولزيادة الطول، يُنصح بتناول 50 جراماً من فول الصويا يومياً.
5- الخضراوات الورقية
ومن أجل زيادة طول الأطفال، تعد الخضراوات الورقية خياراً مثالياً، حيث تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ على كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل فيتامين A وفيتامين C وفيتامين K والألياف والفولات والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم، وجميع هذه العناصر الغذائية ضرورية للنمو، ولهذا السبب، إذا كنت تريد أن ينمو طفلك بشكل صحي، أدخل الخضراوات الخضراء إلى نظامه الغذائي.
6- الموز
الموز هو الفاكهة الأكثر أهمية لطفلك لزيادة الطول، لغناه بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمنجنيز والكالسيوم والألياف القابلة للذوبان وفيتامين B6 وC وA.
7- السمك
تعتبر الأسماك ذات قيمة عالية عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول، لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث يحتوي 100 جرام من سمك السلمون على 2.3 جرام من أوميجا 3، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم والفيتامينات الهامة، وجميعها من العناصر المهمة التي تساعد على زيادة طول الأطفال.
