4 أطعمة تخفف أعراض الهبات الساخنة.. ركزي على الإستروجين النباتي
أطعمة تخفف أعراض الهبات الساخنة
خلال فترة انقطاع الطمث، تعاني أغلب النساء من الهبات الساخنة التي تحدث في شكل نوبات مفاجئة من بين أعراضها الحرارة الشديدة واحمرار الوجه، والتعرق، وربما تشعر المرأة بالبرد وتستمر لبضعة دقائق، وقد تكون شديدة ومتكررة وأحياناً مؤلمة.وقالت سونالي كولكارني، أخصائية تغذية، إنه يجب على النساء فوق الأربعين الانتباه إلى نظامهم الغذائي، وأوصت ببعض المشروبات التي تخفف من حدة الأعراض مثل الحليب وشاي الكمون أو بذور الريحان والشمر والكزبرة.
وخلال هذا التقرير سنساعدِ ببعض الأطعمة التي يجب التركيز عليها للتحكم في الهبات الساخنة ومحاولة السيطرة على أعراضها التي تسبب الضيق للنساء حتى وإن كانت لدقائق معدودة.
أطعمة تساعد في تقليل الهبات الساخنة
لا تحتاجين إلى تغيير نظامك الغذائي بالكامل، بل يمكنك تناول منتجات الصويا التي تحتوي على نوع من المركبات ثبت قدرته في السيطرة على الهبات الساخنة.
منتجات الصويا تسيطر على الهبات الساخنة1-الإستروجين النباتي
الأطعمة الغنية بالإستروجين لا تقتصر على فول الصويا فقط، بل ثبت أن بذور الكتان تحتوي على أعلى كمية من الإستروجين النباتي إلى جانب أطعمة أخرى مثل التوت والشوفان والشعير والجزر والتفاح.
وبالنسبة للأرز والسمسم والقمح والفاصوليا المجففة والعدس تحتوي جميعها على كمية من الإستروجين النباتي.
2-الفاكهة والخضراوات
يحتاج طبقك الغذائي إلى أصناف ملونة كالفواكه والخضراوات، حيث كشفت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات يساهم في فقدان الوزن للنساء خلال مرحلة انقطاع الطمث، كما انخفضت لديهن أعراض الهبات الساخنة، ويمكن التركيز على الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ والكرنب والكوسة.
أحماض أوميجا 3 تقلل التعرق الليلي
3-الأطعمة الدهنية
الدهون الصحية لا تقل أهمية عن الخضراوات، فأحماض أوميجا 3 توفر الراحة من الهبات الساخنة وتقلل التعرق الليلي ويمكن استبدال منتجات اللحوم بالأسماك الدهنية والزبدة بزيت الزيتون.
ومن بين الدهون الصحية التي يمكن تناولها السردين وسمك السلمون والأنشوجة وبذور الكتان، والأفوكادو، وذلك بحسب موقع clevelandclinic.
4-طعام مرطب للجسم
بعض الأطعمة لها تأثير مرطب للجسم ما يقلل من حدة الهبات الساخنة وأعراضها مثل الخيار والفجل والجزر والخس والموز، إضافة إلى البطيخ والتفاح نظراً لاحتوائها على كمية من الماء.
