لماذا نبدو قصار القامة عند الشيخوخة؟ 3 حيل تحافظ على طولك مع التقدم في العمر
نقص الطول والشيخوخة
مع التقدم في العمر يسير الإنسان ببطء ويتقلص طوله ويصبح شكل الظهر أكثر انحناءً، ما يثير القلق لدى الكثيرين بشأن مظهرهم عند الوصول للشيخوخة، ولكن هل هناك أي حيل تساعدنا على الحفاظ على أطوالنا كما هي؟
لماذا يتقلص طولنا مع التقدم في العمر؟
بعد سن الثلاثين، تحدث بعض التغيرات الجسدية كل عام، فعلى سبيل المثال تفقد ما يقرب من نبضة قلب واحدة في الدقيقة ما يقلل تدفق الدم والدورة الدموية.
كما يتغير التركيب الكيميائي للجسم، فمن الطبيعي وجود وسادات بين العظام تمنع احتكاكها ببعضها، لكن بمرور الوقت تحتفظ الوسادة بكمية أقل من الماء وتتدهور حالتها، وعندما تقترب العظام من بعضها تفقد بضعة ملليمترات في المرة الواحدة.
وعليك إدراك أنه من الطبيعي تقلص حجم الجسم بوصة واحدة كلما كبرت في العمر، لكن إذا حدث ذلك بأكثر من بوصة، فإنه يشير إلى حالة صحية أكثر خطورة، حسب موقع WebMD.
هشاشة العظام سبب تقلص الطول
عندما تصاب بمرض هشاشة العظام تصبح عظامك أكثر ضعفاً، وبالتالي يسهل تعرضها للكسر، وبمرور الوقت ومع انهيار العظام فإنها تتورط في تقلص طولك، وتشعر وكأنك أصبحت أقصر.
وتعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، إضافةً إلى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من السرطان، ما يجعلهم بحاجة مستمرة إلى فحص كثافة العظام.
وأغلب مشاكل هشاشة العظام ناتجة عن التغيرات في مستويات هرمونات الإستروجين والتستوستيرون لديهم، التي يؤثر انخفاضها في كثافة العظام.
3 حيل تحافظ على طولك مع التقدم في العمر
1-الحركة بانتظام
كلما تحركت فإن عظامك تعيد تشكيل نفسها، وإذا كنت شخصاً خاملاً قليل الحركة ولا تمارس الرياضة فلا تتجدد عظامك بسهولة؛ لذا يجب ممارسة المشي أو الجري وأداء بعض تمارين المقاومة أيضاً، حسب Medilife center.
الكالسيوم وفيتامين د يقوي العظام
2-الحصول على الكالسيوم وفيتامين د
بعد عمر الخمسين، يجب الانتباه إلى مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، فهما ضروريان لصحة العظام، حيث يحتاج الرجال في هذا العمر للحصول على 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً، بينما يحتاج النساء إلى 1200 ملليجرام، كما يمكن دمج أطعمة غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والفاصوليا والأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة.
3-تغيير نمط الحياة
بعض العادات السيئة في حياتك تساهم في فقدان الطول بمرحلة الشيخوخة، ومن بينها التدخين، إضافةً إلى زيادة الوزن التي تضع ضغطاً على العظام يساهم في تقلص الطول مع التقدم في العمر.
