متى يحتاج الأطفال إلى المكملات الغذائية؟ 6 فيتامينات مهمة و5 نصائح قبل تناولها
متى يحتاج الأطفال إلى المكملات الغذائية؟
يتساءل كثيرون ما إذا كان الأطفال الأصحاء يحتاجون حقاً إلى مكملات غذائية، وعلى الرغم من أن الإعلانات التجارية تروج لفكرة أن كل طفل يحتاج إلى فيتامين يومي مثل "فلينستون" أو "غومي بير" إلا أن الخبراء يرون أن هذا ليس صحيحاً ومن الأفضل أن يحصل الأطفال على الفيتامينات من خلال نظام غذائي متوازن وصحي.
أطعمة أساسية توفر الفيتامينات للأطفال مثل الجبن
أطعمة أساسية توفر الفيتامينات للأطفال
وفقاً لموقع "health shots" فإن الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال يمكن الحصول عليها من الأطعمة الطازجة والمتنوعة مثل:
الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن واللبن
الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الخضراء
البروتين مثل الدجاج، والسمك، واللحوم، والبيض
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والرز البني
من يحتاج الطفل إلى مكملات الفيتامينات؟
على الرغم من أهمية التغذية السليمة إلا أن بعض الأطفال قد لا يحصلون على العناصر الغذائية الكافية، لذا قد يوصي الأطباء بمكملات الفيتامينات للأطفال في الحالات التالية:
الأطفال الذين لا يتناولون وجبات متوازنة.
الأطفال الذين يعانون من حالات طبية مزمنة مثل الربو أو مشاكل الجهاز الهضمي.
الأطفال الذين يتناولون كميات كبيرة من الوجبات السريعة أو الطعام المعالج.
الأطفال الذين يتبعون حميات نباتية أو خالية من الألبان.
أهم الفيتامينات والمعادن لنمو الأطفال
إليك أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الأطفال:
فيتامين أ: يعزز النمو والتطور الطبيعي وصحة الجلد والعينين.
فيتامينات ب: تساهم في عملية الأيض والحفاظ على الجهاز العصبي.
فيتامين ج: يعزز صحة العضلات والجلد.
فيتامين د: يساعد في تكوين العظام وامتصاص الكالسيوم.
الكالسيوم: يبني عظاماً قوية أثناء النمو.
الحديد: يساعد في بناء العضلات وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
هل المكملات ذات الجرعات العالية مفيدة؟
على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة للأطفال في بعض الحالات، فإن الجرعات الكبيرة من الفيتامينات مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (أ، ود، وهـ، وك) قد تكون سامة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
أفضل مصدر للفيتامينات هو الطعام الطازج
أفضل طريقة لضمان حصول الأطفال على الفيتامينات والمعادن هي من خلال الأطعمة الطازجة والمتنوعة مثل الفواكه والخضراوات بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية، كما أن تناول الطعام الطازج يغني الجسم بالكربوهيدرات والبروتينات بشكل أفضل من الدهون.
احفظ الفيتامينات بعيداً عن متناول الأطفال لتجنب تناولها كحلوى
نصائح لتقديم الفيتامينات للأطفال
إذا قررت تقديم مكملات الفيتامينات لأطفالك، إليك بعض النصائح:
احفظ الفيتامينات بعيداً عن متناول الأطفال؛ لتجنب تناولها كحلوى.
تجنب المعارك حول الطعام، وقدم الفيتامينات بعد الوجبات.
استشر الطبيب إذا كان طفلك يتناول أدوية قد تتفاعل مع المكملات.
جرب الفيتامينات القابلة للمضغ إذا رفض طفلك الحبوب أو المكملات السائلة.
انتظر حتى يبلغ طفلك 4 سنوات قبل البدء في إعطاء مكملات الفيتامينات المتعددة، إلا إذا أوصى الطبيب بخلاف ذلك.
