فيتامينات ما قبل الولادة.. أفضل 8 أنواع ونصائح لتقليل الآثار الجانبية
تناول فيتامين ما قبل الولادة يجب أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الأم والجنين، وأجرى اختصاصي تغذية من "Health line" تحليل مكونات أكثر من 30 نوعاً من الفيتامينات الخاصة بالحمل لتقديم أفضل التوصيات، وتضمنت المعايير تقييم المكونات وسمعة العلامات التجارية والملاحظات الشخصية.
تساعد الفيتامينات في تقليل خطر العيوب الخلقية
لماذا نأخذ فيتامينات ما قبل الولادة؟
خلال الحمل تزداد الحاجة للعديد من الفيتامينات والمعادن بنسبة تصل إلى 150%، إذ يمكن أن يساعد فيتامينات ما قبل الولادة في تقليل خطر العيوب الخلقية وضمان حصول الأم والطفل على المغذيات اللازمة.
كيفية اختيار فيتامينات ما قبل الولادة
للحصول على أفضل منتج يمكن أخذ العوامل التالية بعين الاعتبار:
المكونات الغذائية: يجب أن تغطي احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل.
نوع المكمل: اختر بين الأقراص، والشراب، والمساحيق، أو الحلوى القابلة للمضغ.
عدد الجرعات اليومية: اختر المنتج الذي يناسبك بين جرعة واحدة يومياً أو تقسيم الجرعات.
اختبار الجودة: يفضل البحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل جهات مستقلة مثل Labdoor أو NSF.
يجب توفر العناصر الأساسية كالحديد وفيتامينات B
العناصر الأساسية في فيتامينات ما قبل الولادة
فيتامينات ما قبل الولادة يجب أن تحتوي على العناصر التالية:
فيتامينات B بما فيها الفولات: لتعزيز نمو الجنين.
الكولين: لدعم تطور المشيمة والجنين.
DHA وEPA: لتطوير دماغ الجنين.
فيتامين D: لدعم صحة العظام والجهاز المناعي.
الحديد: لتلبية الحاجة المتزايدة أثناء الحمل.
الكالسيوم والمغنيسيوم واليود والزنك: لدعم النمو العام.
فيتامين A: لنمو العين والأعضاء.
الفرق بين الفولات وحمض الفوليك
الفولات هو الشكل الطبيعي الموجود في الأطعمة، أما حمض الفوليك فهو الشكل الصناعي الموجود في المكملات.
متى يجب البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة؟
يُنصح بالبدء قبل 3 أشهر من الحمل أو بمجرد معرفتك بالحمل والاستمرار طوال فترة الحمل، كما يجب الاستمرار عليه بعد الولادة لأن جسمك يحتاج إلى دعم إضافي أثناء فترة الرضاعة والتعافي بعد الولادة.
لتقليل الآثار الجانبية يجب شرب الماء بكميات كافية
نصائح لتقليل الآثار الجانبية
تناول الفيتامين مع الطعام أو في المساء.
شرب الماء بكميات كافية وتناول الألياف لتقليل الإمساك.
اختيار مكمل يحتوي على الحديد في شكل أكثر لطفًا، مثل iron bisglycinate chelate
استكمال نظام فيتامينات ما قبل الولادة
حتى أفضل فيتامينات ما قبل الولادة قد تفتقر إلى بعض المغذيات مثل الكولين وأحماض أوميجا 3 أو الحديد؛ لذا يُوصى بتناول مكملات إضافية حسب الحاجة، مثل:
FullWell Women’s Fish Oil يوفر 100 ملجم من EPA و500 ملجم من DHA
FullWell Iron Bump يحتوي على 25 ملجم من الحديد سهل الامتصاص.
Ritual Natal Choline يوفر 550 ملجم من الكولين.
Ritual Essential Protein Daily Shake Pregnancy & Postpartum يحتوي على 20 جراماً من البروتين بجانب الكولين والكالسيوم والحديد.
