9 عادات ليلية تعزز فقدان الوزن.. لا تشاهد التلفاز
9 عادات ليلية تعزز فقدان الوزن
محاولة إنقاص الوزن تحتاج إلى جهد كبير وإرادة تستمر بالنهار والليل، حيث يجب تطبيق عادات بسيطة ليلاً حتى لا تتراجع عزيمتك أمام الوجبات اللذيذة.
يفضل القراءة قبل النوم
عادات ليلية تعزز فقدان الوزن
1-مارس بعض الأنشطة
أوقات الفراغ بالمساء تجعلك تفكر في تناول الطعام نتيجة الشعور بالملل؛ لذا عليك القيام ببعض الأنشطة مثل قراءة كتاب أو المشي أو الدردشة مع صديق، أو يمكنك ممارسة هوايتك المفضلة مثل الرسم أو العزف على الموسيقى.
2- إنشاء جدول زمني للنوم
لا بُد من حصولك على قسط كافِ من النوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن، ويمكنك تطبيق ذلك من خلال وضع جدول زمني تلتزم به.
3- ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة
احرص على ممارسة الرياضة في المساء قبل النوم على الأقل بساعة؛ لأن التمارين عالية الكثافة مثل التدريب المتقطع قد تؤثر في جودة نومك وتجعله أكثر صعوبة.
4-تجنب تناول الأكل قبل النوم مباشرة
تناولك للعشاء أو لوجبة خفيفة قبل النوم مباشرة يعيق جهود إنقاص الوزن، خاصة وأن أغلب الأشخاص يختارون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وفق ما ذكره موقع WebMD.
5-وضع جدول زمني للوجبات
تناول كميات زائدة من الطعام ليلاً يحدث نتيجة عدم تناول ما يكفي من الطعام خلال النهار، لذلك ضع جدولاً لوجباتك وقسمها؛ لمساعدة جسمك على التعرف متى يتوقع الطعام.
6-لا تشاهد التلفاز أثناء تناول العشاء
مشاهدة التلفاز أثناء تناول العشاء يجعلك لا تركز في كمية الطعام التي تتناولها، وبالتالي تدخل جسمك كميات أكبر.
غسل الأسنان يشجع على تجنب تناول الطعام ليلاً
7-اغسل أسنانك بالفرشاة ونظفها خيط الأسنان بعد العشاء مباشرة
لتشجع نفسك على تجنب تناول الطعام ليلاً، اجعل غسل الأسنان بالفرشاة والخيط بعد العشاء عادة لديك.
8-تخفيف التوتر لإنقاص الوزن
يجب معرفة أن التوتر يساهم في زيادة الوزن، ولهذا اجعل المساء وقتك للاسترخاء، حيث يمكنك ممارسة تقنيات التنفس العميق والتأمل الذهني ليلاً.
9-جهز غداء اليوم التالي
بدلاً من تناول الغداء بالخارج والحصول على المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك استغلال وقت المساء في تجهيز الغداء الأكثر صحة لليوم التالي.
