أفضل وأسوأ مشروبات أثناء الحمل.. تجنبي الكافيين والعصائر
أفضل وأسوأ مشروبات أثناء الحمل
هل تتساءلين عما يجب أن تشربيه أثناء الحمل بالإضافة إلى الماء بالطبع، إليك أفضل المشروبات للنساء الحوامل، والمشروبات التي يجب تجنبها، وفقًا لموقع what to expect.
شرب السوائل أثناء الحمل لترطيب الجسم ودعم الجنين
أهمية الترطيب أثناء الحمل
شرب كمية كافية من السوائل مهم دائماً لكنه يصبح أكثر أهمية عند الحمل، حيث تزداد احتياجات جسمك من الماء، فالحفاظ على الترطيب مهم لنمو وتطور طفلك، كما أن شرب السوائل يساعدك في الشعور بأفضل حال كون جسمك وجسم طفلك يتكونان أساساً من السوائل؛ لذا ستحتاجين إلى المزيد من السوائل لدعم زيادة حجم الدم وإنتاج كمية كافية من السائل الأمنيوسي.
كمية السوائل المطلوبة للحامل
يوصي الخبراء بشرب 10 أكواب سعة 8 أونصات من الماء يومياً، لكن لا يجب أن تكون جميع السوائل ماء فقط، فالفواكه والخضراوات مثل البطيخ والخيار والطماطم والبرتقال يمكن أن تساهم أيضاً في الترطيب.
الحليب من مشروبات المفيدة أثناء الحمل
أفضل المشروبات للنساء الحوامل
الماء
اجعلي الماء مشروبك الرئيسي أثناء الحمل، حيث يساعد جسمك في امتصاص العناصر الغذائية، وهو ضروري لنمو طفلك، وإضافة بعض أوراق النعناع أو عصير الليمون يمكن أن تجعل الماء أكثر جذباً.
الحليب
تحتاجين إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً لدعم عظام طفلك؛ لذا يعد الحليب من أفضل مصادر الكالسيوم، حيث يحتوي على حوالي 300 ملليجرام في الكوب، وإذا كنت لا تتناولين منتجات الألبان فإن حليب الصويا المدعّم هو بديل جيد.
شاي الزنجبيل
سواء كان ساخناً أو مثلجاً يُعد شاي الزنجبيل خياراً آمناً ولذيذاً قد يساعد في تهدئة المعدة وتخفيف الغثيان، ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من السكر إذا رغبت في ذلك.
المياه الغازية
إذا كنت تشتهين مشروباً مميزاً جربي مياه الصودا كبديل خالٍ من الكحول، ويمكنك إضافة شريحة من الفاكهة الطازجة أو رشّة من عصير الفاكهة.
عصائر الفواكه والخضراوات
يمكن أن تساعد العصائر المطحونة في تلبية احتياجاتك اليومية من الفواكه والخضراوات، لكن احرصي على عدم إضافة السكر الزائد.
المشروبات الغازية والكافيين ممنوعة أثناء الحمل
مشروبات يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الحمل
الكحول
تجنبي الكحول تماماً، فلا يوجد مستوى آمن للاستهلاك أثناء الحمل.
العصائر والحليب غير المعقم
قد تحتوي هذه المنتجات على بكتيريا تسبب الأمراض.
المشروبات المحتوية على الكافيين
يُسمح بتناول ما يصل إلى 200 ملليجرام من الكافيين يومياً، لكن تجنبي الإسراف.
المشروبات الغازية
تحتوي على سكر وسعرات حرارية فارغة ولا تشبعك.
العصائر
بينما يُسمح بكميات صغيرة من عصير الفاكهة 100%، إلا أنه يفتقر إلى الألياف مقارنة بالفواكه الكاملة.
