فقدان الحديد أثناء الدورة الشهرية.. أيهما أفضل للحصول عليه المكملات أم الأطعمة؟
فقدان الحديد أثناء الدورة الشهرية.. أيهما أفضل للحصول عليه المكملات أم الأطعمة؟
تشير بعض المحادثات الشائعة على وسائل التواصل الاجتماعي إلى أن فقدان الحديد يعد من المشاكل الشائعة أثناء الدورة الشهرية، إذ تعاني العديد من النساء من نقص الحديد أو فقر الدم بسبب النزيف المتكرر، لكن هل تحتاجين إلى حديد إضافي خلال هذه الفترة؟ تستعرض "بوابة صحة" ما يقوله الخبراء حول هذا الموضوع، وفقاً لموقع "Very Well Health".
فقدان الحديد أثناء الدورة الشهرية
توضح طبيبة النساء فران هايدانيك، أن كل من تعاني من الدورة الشهرية تفقد كمية من الحديد بسبب النزيف الشهري، ما يجعلها بحاجة إلى مزيد من الحديد مقارنة بالنساء اللاتي لا يعانين من الدورة الشهرية، ويمكن لمعظم النساء تعويض هذا الفقدان بتناول أطعمة غنية بالحديد، لكن بعضهن قد يحتجن إلى مكملات الحديد اليومية.
فقدان الحديد أثناء الدورة الشهرية
تقول ليا بارون، أخصائية التغذية، إن الحديد يلعب دوراً مهماً في تخزين ونقل الأكسجين في الجسم، كما يسهم في عملية التمثيل الغذائي وتكوين الحمض النووي والأحماض الأمينية والهرمونات، ويمكن لنقص الحديد أو فقر الدم أن يؤدي إلى أعراض غير مريحة، مثل التعب والدوار وضيق التنفس، وحتى شحوب الجلد.
من الأكثر عرضة لنقص الحديد؟
النساء اللواتي يعانين من نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية يكن أكثر عرضة لنقص الحديد، حيث تشير الأبحاث إلى أن حوالي 5% من النساء يدخلن في هذه الفئة وقد يحتجن إلى أكثر من مجرد تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض الفقدان، ومع ذلك فإن تناول مكملات الحديد يجب أن يكون بعد استشارة طبية، خاصة إذا كان النزيف شديداً.
مكملات الحديد مقابل المصادر الغذائية
الخبراء يؤكدون أن بعض النساء قد يستفدن من مكملات الحديد خاصة إذا كان لديهن نزيفاً حاداً أثناء الدورة الشهرية، لذا يجب تناول مكملات الحديد بشكل يومي وليس فقط خلال فترة الدورة، لكن يُفضل تناول الحديد من مصادره الغذائية مثل اللحوم الحمراء والبيض والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والخضراوات ذات الأوراق الداكنة.
مكملات الحديد لتعويض النزيف أثناء الدورة الشهرية
وتحتوي اللحوم على نوع من الحديد يُسمى الحديد الهيمي، الذي يُمتص في الجسم بشكل أفضل من الحديد غير الهيمي الموجود في الأطعمة النباتية، ويمكن تعزيز امتصاص الحديد من المكملات الغذائية بتناولها مع مصدر لفيتامين C، مثل الفواكه الحمضية والطماطم.
ماذا لو لم تكن الأعراض ناتجة عن نقص الحديد؟
من المهم عدم الاعتماد على مكملات الحديد بمجرد ظهور أعراض نقص الحديد، مثل الصداع أو التعب، إذ قد تكون هذه الأعراض ناتجة عن حالات صحية أخرى؛ لذا يُنصح بمراجعة طبيب مختص لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد السبب الحقيقي للأعراض.
كيفية زيادة الحديد
يوصي الأطباء بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد خلال الدورة الشهرية لتعويض الفقدان الطبيعي للحديد، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والدواجن والبيض، بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات والخضراوات ذات الأوراق الداكنة، كما يمكن تعزيز النظام الغذائي بالحبوب المدعمة والفواكه المجففة مثل التمر والزبيب.
