بعد انقطاع الطمث.. 4 تمارين مهمة لتوازن الهرمونات
تمارين مهمة بعد انقطاع الطمث
بعد انقطاع الطمث تمر المرأة بفترة حرجة للغاية، حيث تعاني من التغيرات الهرمونية والتقلبات المزاجية وزيادة الوزن بشكل واضح، لذا ينصح الأطباء بممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، باعتبارها تساعد بشكل كبير على إدارة الأعراض.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض التمارين الرياضية الصحية، التي يمكن أن تساعد النساء بعد فترة انقطاع الطمث على الحفاظ على صحتهن، نقلاً عن "Goodrx".
4 تمارين مهمة بعد انقطاع الطمث
خلال مرحلة انقطاع الطمث، تحتاج المرأة إلى إعادة بناء جسدها من جديد، من خلال تناول الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضراوات التي تعد مصدر غني بما تحتاجه المرأة من معادن وفيتامينات، بجانب ممارسة التمارين الرياضية التالية التي تعزز معدلات الهرمونات في الجسم:
يمكنك ممارسة اليوجا يومياً من 20-30 دقيقة
1-اليوجا وانقطاع الطمث
تساهم تمارين اليوجا في تقليل التوتر والقلق، كما أنها تحسن من المرونة بشكل واضح بعد فترة انقطاع الطمث، وبالإضافة إلى ذلك، تعمل على تقليل مستويات الكورتيزول، وتعزز من الصحة العقلية، ما يحسن من النوم، ويعزز من توازن الهرمونات، لذا يُنصح بممارسة اليوجا يومياً لمدة 20-30 دقيقة.
2-تمارين المقاومة وانقطاع الطمث
رفع الأوزان المعتدلة يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على وزن مثالي، حيث يقلل فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر، ولأن انقطاع الطمث يسبب انخفاض مستويات الاستروجين في الجسم، ويهدد بالإصابة بهشاشة العظام، فتعد تمارين المقاومة مثالية بشكل كبير، لأنها تزيد كثافة العظام، لذا يفضل ممارسة تمارين المقاومة من مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً.
3-الكارديو وانقطاع الطمث
تعد تمارين الكارديو من أفضل الرياضات التي تساهم في دعم صحة القلب والشرايين، كما أنها تساهم في الحفاظ على وزن مناسب، بالإضافة إلى تعزيز إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين، ما يحسن الحالة المزاجية، ويقلل من التوتر، لذا يرجى ممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، وتشمل تمارين الكارديو على ركوب الدراجة أو السباحة أو المشي السريع.
تمارين التوازن تقوي العضلات والمفاصل
4-تمارين التوازن وانقطاع الطمث
خلال فترة انقطاع الطمث، تمر المرأة بحالة من عدم التوازن، ويزداد الأمر مع التقدم في العمر، ما يزيد من خطر الإصابات وفقدان التوازن والسقوط، لذا ينصح بممارسة تمارين التوازن مثل الوقوف على ساق واحدة، حيث تدعم التنسيق، كما أنها تقوي العضلات والمفاصل.
