ما هي تمارين الدائرة؟ تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات
ما هي تمارين الدائرة؟
نظام التدريب الدائري هو أسلوب تمرين شامل ومكثف يجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة، ويأتي مع العديد من الفوائد الصحية التي تشمل تحسين اللياقة البدنية وبناء العضلات.
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة ما هو تدريب الدوائر، وفوائده، وكيفية أدائه، والمخاطر المرتبطة به.
تمارين الدائرة تساعد على تقليل الدهون
ما هي تمارين الدائرة؟
التدريب الدائري هو نوع من التمارين الذي يتضمن تنفيذ مجموعة من التمارين المتتابعة مع فترات راحة قصيرة بين كل تمرين وآخر، ويُعتبر هذا النوع من التدريب عالي الكثافة ويستهدف أجزاء متعددة من الجسم في جلسة واحدة، مع التركيز على تعزيز القوة وتحمل العضلات، فيما أكدت دراسة نُشرت في مجلة Biology أن تدريب الدوائر يساعد على تقليل الدهون الكلية وزيادة الكتلة العضلية لدى البالغين، كما يعزز الأداء القوي واللياقة القلبية التنفسية.
فوائد تدريب الدوائر
تدريب الدوائر يوفر مجموعة من الفوائد الصحية، منها:
فعالية الوقت
يمكن تنفيذ تمرين كامل للجسم في فترة زمنية قصيرة بفضل تقليل فترات الراحة بين التمارين، حيث أظهرت دراسة نشرت في مجلة International Journal of Sports and Health Sciences أن الدائرة الواحدة قد تتضمن ثماني محطات بفترات عمل/راحة من 30/60 ثانية، يمكن أداء هذا البرنامج 3 مرات في الأسبوع.
تدريب الدوائر يزيد من حرق السعرات الحرارية
عالي الكثافة
أداء التمارين بشكل متتابع مع فترات راحة قصيرة يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعاً، ما يزيد من حرق السعرات الحرارية خلال التمرين، وفي دراسة في مجلة Scientific Reports أظهرت أن تدريب الدوائر فعال لفقدان الوزن وتقليل الدهون.
شمولية الجسم
يتضمن تدريب الدوائر مجموعة متنوعة من التمارين، ما يعمل على عدة مجموعات عضلية في جلسة واحدة، ما يساعد على بناء قوة متوازنة وتحسين اللياقة البدنية العامة.
تحفيز الأيض
جمع القوة والتمارين الهوائية في تدريب الدوائر يحفز الأيض، ما يعزز حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التمرين ولكن أيضاً بعده، حيث أشارت دراسة نشرت في مجلة Metabolism إلى أن هذا التأثير يعزز حرق السعرات الحرارية.
تحسين صحة القلب
فترات الراحة القصيرة بين التمارين تساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا، مما يقلل من الضغط على القلب ويزيد من قوته، وأوضحت دراسة في مجلة Frontiers in Cardiovascular Medicine أن إضافة تدريبات عالية الكثافة يمكن أن تحسن أيضاً وظيفة الرئة.
قم بمجموعة من التمارين مع تكرار كل تمرين عدة مرات
كيفية أداء تمارين الدوائر
ابدأ بتمارين أساسية مثل:
القرفصاء 10 تكرارات
الضغط 10 تكرارات
الاندفاع 10 تكرارات
تمرين السوبرمان 10 تكرارات
الثبات في وضع اللوح 30 ثانية
أكمل جميع التمارين لتشكل مجموعة واحدة، واستهدف أداء 4-5 مجموعات، تأكد من أخذ قسط من الراحة بين التمارين والمجموعات.
