6 نصائح لفقدان الوزن أثناء الإصابة بتكيس المبايض.. ركزي على الأطعمة المخمرة
فقدان الوزن لعلاج تكيس المبايض
متلازمة تكيس المبايض من المشكلات التي تحدث نتيجة اضطرابات هرمونية تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وظهور أكياس صغيرة على أحد المبيضين أو كليهما، وإذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن لتسريع علاج تكيس المبايض، حيث أثبتت الأبحاث أن فقدان الوزن بنسبة 5% يمكن الجسم من مقاومة الإنسولين ومستويات الهرمونات والدورة الشهرية والخصوبة؛ فإليكِ بعض النصائح لمساعدتك.
نصائح لفقدان الوزن أثناء الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض
1-تقليل الكربوهيدرات لفقدان الوزن
تؤثر الكربوهيدرات على مستويات الإنسولين، وعند تقليل تناولها تساهم في إدارة متلازمة تكيس المبايض وفقدان الوزن، حيث ربطت أبحاث بين المستويات العالية من الإنسولين وزيادة الدهون في الجسم.
2-الألياف تساهم في فقدان الوزن
من المعروف أن الألياف تساهم في زيادة الشعور بالشبع، وعند التركيز على تناولها خلال الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض فإنها تعزز فقدان الوزن.
تناول الألياف يقلل دهون البطن
كما ربطت دراسة بين تناول الألياف وانخفاض مقاومة الأنسولين، وانخفاض إجمالي الدهون في الجسم، إضافة إلى قلة دهون البطن لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض، وفق ما ذكره موقع Healthline.
3-تأثير البروتينات على الوزن
يعمل البروتين على ثبات مستويات السكر في الدم ولديه القدرة على زيادة الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، وبالتالي يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وينظم هرمونات الجوع إضافة إلى المساهمة في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ومن بين الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين البيض والمكسرات ومنتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية.
4-علاقة الدهون الصحية بفقدان الوزن
يعتبر الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وزبدة الجوز من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وعند التركيز على تناولها تساعدك على فقدان الوزن والسيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض.
الأفوكادو غني بالدهون الصحية
5- تناول الأطعمة المخمرة وفقدان الوزن
إذا كانت صحة الأمعاء جيدة بوجود البكتيريا المعوية التي لها دور في عملية التمثيل الغذائي، فهذا يشير إلى القدرة على فقدان الوزن وتحسين صحة المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، حيث يعتبر الزبادي والملفوف من الأطعمة المخمرة.
6-تأثير الأطعمة المصنعة على الوزن وتكيس المبايض
لفقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض، لا بد من تقليل الأطعمة التي لا تحتوي على المغذيات مثل الأطعمة المصنعة والسكرية التي ترفع من مستوى السكر في الدم وتزيد خطر مقاومة الإنسولين المرتبط بالسمنة، حيث يمكنك الامتناع عن تناول الكعك والبسكويت والحلوى والوجبات السريعة.
