أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.. غني بمضادات الأكسدة
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن
حميات إنقاص الوزن متعددة، لكن البعض ينجح في تطبيقها وآخرون لا يستطيعون الاستمرار عليها، وإذا كنت تبحث عن طريقة جديدة لتجربتها، دعنا نحدثك عن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة لعله يساعدك على تحقيق أهدافك.
يساعد النظام الغني بمضادات الأكسدة على تحقيق أقصى قدر من الاستفادة من الأطعمة المغذية لمدة أسبوع، إضافةً إلى خسارة الوزن.
كيف تساعد مضادات الأكسدة على فقدان الوزن؟
في البداية دعنا نشرح لك أكثر عن مضادات الأكسدة، فهي عناصر غذائية تساعد على منع وإصلاح الإجهاد التأكسدي بالجسم، وبالتالي تقلل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان والالتهابات.
مضادات الأكسدة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب
يعتبر التوت الملون والخوخ والدهون الصحية في الأسماك، إضافةً إلى المكسرات والخضراوات الخضراء أو ذات الصبغات العميقة مثل الكرنب والقرع من مضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم وحماية خلاياه من التلف نتيجة وجود الجذور الحرة.
وخلال الخطة التي يجب الالتزام بها، عليك تناول ما لا يقل عن 74 جراماً من البروتين و29 جراماً من الألياف يومياً، فهما أكثر عنصرين يساعدان على خسارة الوزن عن طريق الشعور بالامتلاء بين الوجبات.
كما سيكون جسدك بحاجة إلى 1500 سعر حراري في اليوم من أجل فقدان الوزن الزائد، والبعض سيحتاج إلى 2000 سعر حراري، حسب موقع EatingWell.
وجبات غنية بمضادات الأكسدة
يمكنك تحضير سلطة الدجاج والبنجر لتناولها على الغداء فهي تحتوي على مضادات الالتهابات، كما لا يمكنك أن تحرم نفسك من السكريات بل يمكنك تناول كعكة الجزر كوجبة خفيفة.
سلطة البنجر مفيدة لإنقاص الوزن
في أول يوم يمكنك تناول عجة الأفوكادو والجرجير ونصف كوب من التوت الأزرق، وبعدها يمكنك الحصول على وجبة خفيفة من التوت الأسود أو كيكة الجزر.
وفي الليل فإن كوب من الزبادي المضاف إليه نصف كوب من الفراولة المقطعة وجبة ليلية خفيفة مثالية.
أما إذا أردت الحصول على 2000 سعر حراري، يمكنك إضافة حصة واحدة من عصير الفراولة والموز الأخضر إلى وجبة الإفطار، وأضف ربع كوب من اللوز المحمص الجاف غير المملح كوجبة خفيفة في المساء.
