7 بدائل طبيعية لحبوب سد الشهية.. اشرب الماء قبل الأكل
بدائل طبيعية لحبوب سد الشهية
يُروج للحبوب المثبطة للشهية على أنها تساعد في فقدان الوزن، ورغم أنها قد تكون فعالة بالنسبة للبعض إلا أن آثارها الجانبية ضارة، وبدلاً من ذلك يمكن اتباع طرق صحية وطبيعية تُحدث فارقاً في حالتك الصحية ووزنك الزائد.
بدائل طبيعية لسد الشهية
1- تناول البروتينات والدهون الصحية
ليست كل الأطعمة تسد الجوع بالتساوي، بل إن البروتينات والدهون الصحية تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة مقارنة بالكربوهيدرات.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، والفاصوليا والبازلاء، واللحوم الخالية من الدهن، إضافة إلى الزبادي اليوناني، كما يمكن الحصول على الدهون الصحية من المكسرات والبذور، والأفوكادو إضافة إلى زيت الزيتون.
تناول البروتينات والدهون الصحية
2- شرب الماء قبل الوجبات
يُقال إن شرب الماء الكافي قبل الوجبة مباشرة يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها، وهذا ما أكدته دراسة عام 2018 على 15 شخصاً غير مصابين بالسمنة، حيث لاحظ الباحثون أن الذين شربوا الماء قبل الأكل أكلوا أقل من أولئك الذين لم يشربوها.
3- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف
تبقى الألياف في الجهاز الهضمي لأطول فترة ما يبطئ عملية الهضم ويجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يمكن اعتبار تناول الألياف طريقة لسد الشهية، حيث يمكن الحصول عليها من الحبوب والفاصوليا والتفاح والأفوكادو واللوز وبذور الشيا والخضراوات.
4- الشوكولاتة الداكنة اختيار جيد للشهية
دائماً ما يُنصح الذين يحاولون إنقاص الوزن بتناول مكعب من الشوكولاتة الداكنة، وأوضحت دراسة أنها تقلل من الشهية مقارنة بالشوكولاتة بالحليب، خاصة قبل الوجبة بساعتين، بحسب موقع Medical News Today.
الشوكولاته الداكنة تزيد احساس الشبع
5- تجنب التوتر
ربطت أبحاث بين التوتر المزمن وزيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأصناف غير المغذية، ولهذا يجب تجنب التوتر من خلال النوم المنتظم والتواصل الاجتماعي ومحاولة تخصيص وقت للاسترخاء.
6- تناول الطعام بتركيز
نظراً لأن الدماغ يلعب دوراً في ماذا يأكل الشخص ومتى، فيجب التركيز في الطعام فقط أثناء تناوله ولا تشتت انتباهك بأنشطة أخرى وقتها لكي تكون ميتقظاً من حصولك على كميات أقل.
7- الحلبة لسد الشهية
تُعد الحلبة ضمن قائمة الأعشاب التي تساهم في كبح الشهية، حيث تزيد من الشبع وتقلل من استهلاك الدهون.
