أفضل 4 مكملات غذائية لصحة المراهقين.. تعزز الطاقة والنمو الطبيعي
أهمية المكملات الغذائية للمراهقين
خلال سنوات المراهقة، يجب أن يحصل الجسم الذي يكون في مرحلة النمو والتغيرات الجسدية على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، حيث إن عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من خلال نظامك الغذائي، يعيق النمو الطبيعي والصحي، وبالتالي هل يمكن أن يتناول المراهقون المكملات الغذائية؟
إذا لم تكن متأكداً من كيفية الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن خلال مرحلة المراهقة، فينبغي إدراج بعض المكملات الغذائية المهمة في النظام الغذائي، للحفاظ على الصحة والمساعدة في نمو صحي، نقلاً عن "Cenovis".
المكملات الغذائية بديل للنظام الغذائي الصحي
هل يمكن أن يتناول المراهقون المكملات الغذائية؟
أي شخص يجد صعوبة في تناول نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن، من المحتمل أن يعوضها بتناول المكملات الغذائية، وبالنسبة للمراهقين، قد يكون من المهم تناول الحديد والكالسيوم وفيتامين D، وقبل بدء المراهق في تناول مكملات غذائية يوصى بمراجعة الطبيب.
4 مكملات غذائية مهمة لصحة المراهقين
يحتاج المراهقون إلى احتياجات غذائية وطاقة أعلى، وبالتالي الاعتماد على الوجبات الجاهزة والسريعة لن يزود أجسامهم بالوقود الذي يحتاجونه، وبناءً على ذلك، لا بد من إدراج العناصر التالية في نظامهم الغذائية أو تناولها كمكملات غذائية:
1- الكالسيوم وصحة المراهقين
تناول كميات كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي، من الأمور المهمة التي ينبغي وضعها في الاعتبار وخاصة خلال مرحلة المراهقة، لضمان نمو وتطور عظام قوية وصحية، وللحصول على المدخول اليومي الموصى به وهو 1300 ملجم، يجب على المراهقين تضمين منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والخضراوات الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والتين والفاصوليا وفول الصويا الغني بالكالسيوم أو حليب اللوز في وجباتهم الغذائية.
مكملات غذائية مهمة
2- الزنك وصحة المراهقين
الحصول على كمية كافية من الزنك مهم بشكل خاص للفتيات المراهقات، لتعويض الدم المفقود أثناء الحيض، كما أنه عنصر أساسي لتكوين الهيموجلوبين، وهو الجزيء الذي ينقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ويساعد في زيادة مستويات الطاقة.
3- فيتامين A وصحة المراهقين
يساهم فيتامين A في النمو والتطور الطبيعي، كما أنه يدعم الجهاز المناعي، وتحتاج الفتيات المراهقات (14-18 سنة) إلى 700 ميكروجرام من فيتامين A كل يوم، ويحتاج الأولاد المراهقون (14-18 سنة) إلى 900 ميكروجرام.
4- فيتامينات B والبروتين الصحي
يحتاج المراهقون إلى الكثير من الطاقة، ولهذا السبب يكون لديهم ارتفاع كبير في الشهية، ويتناولون كميات كبيرة من الطعام، وبدلاً من استهلاك الوجبات الجاهزة، يرجى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات B بما في ذلك الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات والبذور، والبقوليات، والبيض، واللحوم والدواجن.
