تدعم صحة القلب.. 8 سلوكيات تساعد على إبطاء الشيخوخة البيولوجية
سلوكيات تدعم صحة القلب وتساعد على إبطاء الشيخوخة البيولوجية
كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Journal of the American Heart Association عن أن تبني بعض العادات الحياتية الصحية، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، قد يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة البيولوجية.
اتباع نظام غذائي متوازن
وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يتبعون 8 سلوكيات صحية للقلب يتمتعون بحماية أكبر من أمراض القلب والموت بسببها، خاصةً بين أولئك المعرضين جينياً للشيخوخة البيولوجية السريعة.
فهم العمر البيولوجي
العمر البيولوجي يعبّر عن حالة الجسم الصحية مقارنة بالعمر الزمني للفرد، حين يكون العمر البيولوجي أعلى من العمر الزمني فإن ذلك يشير إلى تسارع في الشيخوخة، ما يزيد احتمالية ظهور مشكلات صحية مثل أمراض القلب، ويمكن أن تتأثر الشيخوخة المتسارعة بعوامل اجتماعية، مثل الوصول إلى الرعاية الصحية، وأيضاً بالعوامل الوراثية.
تأثير العادات الحياتية على الشيخوخة
أكدت الدراسة على أن تبني بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يقلل خطر الشيخوخة المتسارعة، حيث أظهرت البيانات المستخلصة من دراسة فرامنغهام للقلب، والتي شملت أكثر من 5600 مشارك، أن تحسين العادات الحياتية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في مخاطر أمراض القلب والموت.
العوامل الأساسية الثمانية
استخدم الباحثون أداة من جمعية القلب الأمريكية تُعرف بـ"Life’s Essential 8" لتقييم الصحة العامة للمشاركين؛ تشمل هذه الأداة 8 مكونات أساسية: النظام الغذائي، وحالة التدخين، والنشاط البدني، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، ومدة النوم، ومستويات الكوليسترول، ومستويات السكر في الدم، وضغط الدم.
لإبطاء الشيخوخة البيولوجية يجب ضبط ضغط الدم
أظهرت النتائج أن كل زيادة بمقدار 13 نقطة في درجة هذا التقييم ترتبط بانخفاض بنسبة 35% في خطر الإصابة بأمراض القلب، وعلى الرغم من النتائج الواعدة، حيث يشير مؤلفو الدراسة إلى أن هناك تحديات في تعميم هذه النتائج فأغلب المشاركين كانوا من أصول أوروبية، ما يطرح تساؤلات حول إمكانية تطبيق النتائج على مجموعات سكانية أخرى.
إضافةً إلى ذلك، لا توجد طريقة حالياً للجمهور لتحديد مخاطرهم الجينية للشيخوخة المتسارعة، ما يحد من تطبيق هذه المعرفة بشكل مباشر.
تعزيز صحة القلب من خلال نمط حياة صحي
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، إلا أن الخبراء يؤكدون على أهمية الالتزام بالعادات الصحية المدرجة في برنامج "Life’s Essential 8".
فقد أظهرت الدراسة أن جميع العوامل الـ8 تعمل معاً لتقليل مخاطر أمراض القلب، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من تسارع في الشيخوخة الجينية.
وتوصي جمعية القلب الأمريكية بإعطاء الأولوية لـنظام غذائي صحي، والنشاط البدني المنتظم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب التبغ، والحفاظ على وزن صحي، كما يجب إدارة مستويات السكر وضغط الدم والكوليسترول بشكل منتظم.
