9 أعراض تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم.. فوائده الصحية وأطعمة غنية به
المغنيسيوم له فوائد عديدة للجسم
يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة، كما أنه يتميز بالعديد من الفوائد الصحية؛ لذا عند نقص معدلاته في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية، ولكن هل يمكن تعويضه من خلال استهلاك الأطعمة الصحية؟
المغنيسيوم من العناصر التي يصفها خبراء التغذية بـ"المعجزة"؛ لأنه يقلل التوتر، ويساعد على النوم، ويعزز من فقدان الوزن، ويخفض من معدلات الضغط والسكر في الدم، ويعالج الاكتئاب والقلق، ويقوي العظام، ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، نقلاً عن "Health".
المغنيسيوم يعزز الحالة المزاجية
وبجانب الفوائد الصحية التي يتميز بها عنصر المغنيسيوم، يمكن أن يساعد الجسم من خلال:
-يعمل مع الكالسيوم لتقوية العظام.
-يعزز الحالة المزاجية، كما أنه يحسن من وظائف المخ بشكل كبير، ويعالج الاكتئاب.
-تقليل الإصابة بـالصداع النصفي.
-زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السكريات، مما يؤدي إلى إدارة أفضل للوزن.
-يساهم في توازن الهرمونات التي تنظم إيقاع الساعة البيولوجية، ما يعزز من النوم.
-تحسين عملية الهضم.
-زيادة ترطيب البشرة وتحسين مظهر الجلد.
تحتوي المكسرات على المغنيسيوم
هل توجد أطعمة صحية غنية بالمغنسيوم؟
يجب أن يحصل الأفراد الأصحاء على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي ولا يحتاجون إلى مكملات المغنيسيوم، لتجنب الآثار الجانبية المحتملة، وخاصة من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
وللحصول على المغنسيوم في النظام الغذائي، يوصى بإدراج المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، واللبن، والزبادي، والفول، والعدس، فعلى سبيل المثال، أونصة واحدة فقط من اللوز أو الكاجو تمنحك 20% من الحصة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
ما هي علامات انخفاض المغنيسيوم؟
عادةً لا يسبب انخفاض المغنيسيوم أعراضاً حتى تنخفض مستوياته بشكل كبير، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة بشكل مزمن إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام، كما تظهر بعض الأعراض، بما في ذلك الغثيان والصداع والإمساك، وتشنجات الساق ليلاً، وتنميل أو وخز في الساقين، وضعف عام في الجسم، والارتعاش، وخفقان القلب، وإذا كنت تشعر بالقلق من أن مستويات المغنيسيوم لديك قد تكون منخفضة، فمن المهم التحدث مع طبيبك.
