6 نصائح صحية للسيطرة على سكر الدم في الصيف.. لا تنسَ شرب الماء
6 نصائح صحية للسيطرة على سكر الدم في الصيف.. لا تنسَ شرب الماء
يعاني مرضى السكري خلال فصل الصيف حيث تضطرب مستويات سكر الدم لدى البعض ويزيد خطر الإصابة بالجفاف بسبب ارتفاع درجات الحرارة، لكن لا داعي للقلق فيمكن السيطرة على السكري بفاعلية من خلال اتباع النصائح التالية:
نصائح لمرضى السكري في الصيف
نصائح للسيطرة على سكري الدم في الصيف
1- الحفاظ على رطوبة الجسم
أوضح الطبيب أجاي شاه، مدير أحد المعامل الطبية، أن جفاف الجسم يزيد في الطقس الحار ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، لكن عند شرب ما يكفي من الماء وتجنب المشروبات السكرية فكل ذلك يساهم في السيطرة على السكري؛ لذا تناول بين 8- 10 أكواب من الماء يومياً.
2- مراقبة مستويات السكر في الدم
تؤثر الحرارة على كيفية استجابة الجسم للأنسولين؛ ولهذا نصح "أجاي شاه" بفحص نسبة السكر في الدم بشكل متكرر خاصة إذا كنت تقضي وقتاً في الخارج أو تمارس الرياضة.
3- حماية البشرة
إذا تعرضت لحروق الشمس فإنها تسبب الإجهاد للجسم إضافة إلى التأثير على مستويات السكر في الدم؛ ولهذا يجب استخدام واقي الشمس بانتظام إضافة إلى ارتداء ملابس خفيفة الوزن لمرور الهواء عبر الجسم.
تناول أكل صجي
4- الاهتمام بالطعام الصحي
تؤثر الحرارة على الشهية وعملية الهضم؛ ولهذا يجب تناول أطعمة غنية بالماء كالفاكهة والخضراوات إضافة إلى البروتين الخالي من الدهون، وتجنب الأصناف الدهنية لكي لا تسبب عسر الهضم وعدم الراحة، كما أن تناول وجبات أصغر على مدار اليوم يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم.
5- الجلوس في الظل
في حالة البقاء بالخارج خلال الطقس الحار، عليك البحث عن الظل، كما يجب استخدام المظلات أو القبعات لخلق الظل وحماية نفسك من أشعة الشمس، مع تقليل الأنشطة الخارجية بين 10 صباحاً حتى 4 مساءً لأن الشمس تكون في أقوى حالاتها.
نصائح لمرضى السكري في الصيف
6- ممارسة الرياضة بانتظام
ترى فرح إنجيل، إخصائية مرض السكري، أن مرض السكري يسبب تلف الأعصاب والأوعية الدموية ما يجعل من الصعب للجسم تبريد نفسه من خلال التعرق وهذا يؤدي إلى الإنهاك الحراري وضربة الشمس؛ ولهذا نصحت بممارسة الرياضة بانتظام إما في الصباح الباكر أو في وقت متأخر مساءً لتجنب أوقات الذورة، كما يمكن ممارسة الأنشطة الداخلية في الجيم مثل اليوجا.
ونصحت إخصائية السكري كذلك بتخزين الأنسولين في مكان بارد، إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة للغاية، وفي حالة حمله بالخارج يجب وضعه بالقرب من شيء بارد أو بجانب ماء مثلج، وفق ما ذكره موقع Hindustan Times.
واتباع هذه النصائح يساعد مرضى السكري على الاستمتاع بموسم صيفي آمن وصحي، حتى في درجات الحرارة الشديدة، لكن تذكر أن تستمع إلى جسدك، وتظل يقظاً بشأن مراقبة مستويات السكر في الدم.
