4 أطعمة صحية للحفاظ على نضارة البشرة.. أضفها إلى نظامك الغذائي
نضارة البشرة والطعام الصحي
في كل صباح، ننظر إلى المرآة لنتأكد أن بشرتنا في حالة جيدة، ولتجنب مشاكل البشرة، وزيادة معدلات نضارة البشرة، ينصح خبراء التغذية بإدراج أطعمة محددة في النظام الغذائي من أجل الحفاظ على بشرة صحية.
يعتقد البعض أن تطبيق الكريمات وشراء المنتجات باهظة الثمن هي السبيل الوحيد لنضارة البشرة، ولكن هذا غير صحيح، حيث يمكن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر المهمة التي تعزز صحة الجلد، وتزيد معدلات نضارة البشرة، بدلاً من تطبيق منتجات تحتوي على مواد كيميائية، يمكن أن تكون لها آثار جانبية ضارة، نقلاً عن Health".
أطعمة تعزز نضارة البشرة
ما هو الأكل الذي يعطي نضارة للوجه؟
تساعد بعض العناصر الغذائية، مثل السيلينيوم والزنك ودهون أوميجا 3 والفيتامينات "A" و"C" و"E" على حماية البشرة من الجفاف، وبناءً على ذلك، فإن إدراج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي، يمنحك ما تحتاجه من أجل تحسين نضارة البشرة:
1- الفراولة لنضارة البشرة
تتميز الفراولة بمعدلات عالية من المواد المعززة لـ نضارة البشرة، مثل فيتامين "C"، والأنثوسيانين، والأحماض الفينولية، والفلافونويدات، ويساهم فيتامين "C" في حماية الجلد من الأضرار التأكسدية، كما أنه يعزز إنتاج الكولاجين.
2- بذور عباد الشمس لنضارة البشرة
تحتوي بذور عباد الشمس على البروتين الصحي، الذي يساعد على شفاء الجروح وبناء خلايا الجلد الجديدة، كما أنها غنية بفيتامين "E"، الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم، وجميعها عناصر تحسن من نضارة البشرة بفاعلية كبيرة، حيث يلعب فيتامين "E" دوراً مهماً في تحسين صحة الجلد لأنه يحمي خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس، ويكافح الالتهابات.
3- البروكلي لنضارة البشرة
من المعروف أن البروكلي مصدر جيد للألياف، ما يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وبجانب ذلك، يعد مصدراً غنياً بـ فيتامين "C" ومضادات الأكسدة "البوليفينول"، وتساعد مادة البوليفينول على تثبيط بعض الإنزيمات المشاركة في تحلل بروتينات الجلد "الكولاجين والإيلاستين"، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء علامات الشيخوخة، وتعزيز نضارة البشرة.
4- البطيخ لنضارة البشرة
يشكل الماء 90% من مكونات البطيخ، ما يجعله خياراً رائعاً للحفاظ على ترطيب البشرة، وبالإضافة إلى ذلك، تناول البطيخ باعتدال يساهم في تأخير علامات الشيخوخة، ويقلل ظهور التجاعيد، وجميعها عوامل تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة.
