فوائد نظام الماكرو للرجال.. مفتاحك لتحقيق اللياقة البدنية المثالية
يُعاني العديد من الرجال من صعوبة في تحقيق أهدافهم البدنية، سواء كانت بناء العضلات، أو فقدان الوزن، أو تحسين الأداء الرياضي، يقدم نظام الماكرو حلاً علمياً ومرناً لهذه التحديات، حيث يسمح للرجال بتحديد احتياجاتهم الغذائية بدقة وتخصيص نظامهم الغذائي لتحقيق أهدافهم بشكل أسرع وأكثر فعالية.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة كل ما تحتاج معرفته عن نظام الماكرو الغذائي، وكيف يساعد الرجال على تحقيق أهدافهم البدنية.
يعتمد نظام الماكرو على تقسيم السعرات بين 3 مغذيات
ما هو نظام الماكرو؟
يقول خبراء التغذية إن نظام الماكرو الغذائي يعد من أفضل الأنظمة الغذائية الموصى بها للرجال، حيث يعتمد على حساب كمية المغذيات الكبيرة الثلاثة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات، بجانب تقسيم السعرات الحرارية على كل عنصر، وتعرف بـ"وحدات الماكرو".
يتضمن نظام الماكرو تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى النسب التالية: 10-35% بروتينات، و20-35% دهون، و45-65% كربوهيدرات، حسب "Medical News Today".
ما هي فوائد نظام الماكرو الغذائي؟
يتضمن نظام الماكرو 3 عناصر غذائية هامة، تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجسم، والحماية من الأمراض المحتملة، فضلاً عن دورها في تقديم العديد من الفوائد الصحية الأخرى، وتتضمن ما يلي:
1-البروتين ونظام الماكرو
يحتاج الجسم إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، حيث تساهم في بناء وإصلاح الأنسجة، والتحسين من التفاعلات الأنزيمية، إضافةً إلى تعزيز الجهاز المناعي، والتي يمكن الحصول عليها من اللحوم والأسماك والمكسرات والبيض.
الدهون تساعد على توازن الهرمونات وحماية الأعصاب
2-الدهون ونظام الماكرو
تلعب الدهون دوراً هاماً في تخزين الطاقة، الذي يحتاجها الجسم لأداء المهام اليومية بنجاح، فضلاً عن دورها في حماية الأعصاب، وتوازن الهرمونات، حيث تساهم في امتصاص العناصر الغذائية الهامة، والحفاظ على درجة حرارة الجسم، ويمكن الحصول عليها من الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية واللحوم.
3-الكربوهيدرات ونظام الماكرو
تتكون الكربوهيدرات من السكر والنشا والألياف، وجميعها عناصر ضرورية لإمداد الجسم بالطاقة المرجوة، وتشمل مصادر الكربوهيدرات الصحية على الفواكه والفاصولياء والشوفان والأرز والمعكرونة والبطاطس، لذا إذا كنت تفكر في التخلص من الوزن الزائد أثناء ممارسة الرياضة، يُنصح باتباع نظام الماكرو.
