7 حلول بسيطة لتخفيف تورم القدمين أثناء السفر.. تجنب الأطعمة المالحة
حلول بسيطة لتخفيف تورم القدمين أثناء السفر
السفر لمسافات طويلة سواء كان بالطائرة أو السيارة يمكنه التسبب في تورم القدمين لدى بعض الأشخاص، لكن هناك استراتيجيات يمكنها منع التورم أثناء وبعد السفر.
شرب الماء أثناء السفر يقلل تورم القدمين
استراتيجيات لتخفيف تورم القدمين أثناء وبعد السفر
1-شرب ما يكفي من الماء طوال السفر
يمكن لشرب المزيد من السوائل خاصة الماء أن يساعد في تطهير الجسم من الصوديوم الزائد، الذي يساهم في احتباس السوائل.
كما يجب شرب الكثير من الماء في اليوم السابق للسفر ويوم السفر، واحمل معك زجاجة كبيرة من الماء على متن الطائرة، كما أن شرب الماء يحفزك في الطائرة على النهوض أو المشي للذهاب إلى الحمام.
2-تجنب الأطعمة المالحة قبل السفر
لكي تمنع تورم القدمين أو الساقين أثناء السفر، فمن الضروري تجنب الأطعمة المالحة في اليوم السابق للرحلة ويوم الرحلة، لأن الموالح تتسبب في احتباس السوائل ما يؤدي لتورم القدمين أكثر.
3- الجوارب الضاغطة لتورم القدمين
قال تود تايلور، أستاذ مشارك في قسم طب الطوارئ بجامعة إيموري الأمريكية، لموقع "Everyday Health" إن ارتداء الجوارب الضاغطة حتى تصل لركبتيك يخفف من تورم القدمين والساقين أثناء السفر.
4-محاولة تمديد الساقين في الرحلات الطويلة
إذا كان متاحاً لك المشي كل ساعة في ممر الطائرة على سبيل المثال خاصة في الرحلات التي تزيد مدتها عن ساعتين فإنك تمنع تورم القدمين، كما أن النهوض للذهاب إلى الحمام يساعد في تدفق الدم إليهما أيضاً.
5- ممارسة التمارين للقدمين أثناء الجلوس
إذا لم تتمكن من النهوض والمشي أثناء السفر لتحريك القدمين، فيمكنك تدريب عضلات قدميك من خلال توجيه الأصابع لأعلى وأسفل ثم من جانب للجانب الآخر لجعل العضلات تعمل بعد فترة طويلة من عدم النشاط.
6-امتنع عن وضع ساقيك فوق بعضهما البعض
عند الجلوس لساعات طويلة، تصبح الدورة الدموية أبطأ، ولهذا فمن السيء وضع ساق فوق ساق لأنها تؤدي إلى إبطائها أكثر.
ارتداء أحذية مريحة أثناء السفر يقلل تورم القدمين
7- اختر أحذية مريحة وعملية أثناء السفر
يوصي الأطباء بارتداء أحذية مريحة أثناء السفر لخلعها بسهولة و تدليك القدمين وممارسة بعض التمارين، حيث يساعد تدليك القدمين في تحفيز تدفق الدم.
وبعد الوصول إلى وجهتك من السفر، فيمكنك رفع ساقيك لأعلى لمدة 10 دقائق على الأقل لتحسين الدورة الدموية.
