كيف تؤثر قلة النوم على مرضى السكري من الرجال؟
تأثير قلة النوم على مرضى السكري من الرجال
يعاني العديد من الرجال المصابين بالسكري من مشكلة قلة النوم، ولكن هل يدركون مدى تأثير ذلك على صحتهم؟
في السطور التالية توضح بوابة صحة العلاقة بين نقص النوم وتفاقم أعراض السكري، وكيف يمكن تحسين جودة الحياة من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يعاني معظم مرضى السكري من عدم القدرة على النوم بشكل سليم، ما يؤثر بشكل سلبي على حياتهم والأنشطة اليومية، كما تسبب قلة النوم رفع نسبة السكر في الدم، نقلاً عن "Every day health".
النوم المتأخر ومرض السكري
هل السهر مضر لمريض السكر؟
يحتاج مرضى السكري من النوع الثاني إلى النوم بشكل جيد، لأن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، يمكن أن يسبب خللاً في إفراز الهرمونات، بما في ذلك زيادة معدلات هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من مقاومة الأنسولين، وبالتالي ترتفع مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يصل الأمر إلى مخاطر صحية غير متوقعة، وبالتالي ينصح الأطباء الرجال بالنوم لمدة 8 ساعات، وتجنب شفتات العمل الليلة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية.
كيف ينام الرجال المصابون بالسكري 2 بشكل جيد؟
توجد بعض النصائح الفعالة، التي تساعد مرضى السكري على النوم بشكل سليم، وتشتمل على ما يلي:
1-ممارسة عادات صحية قبل النوم
في كثير من الأحيان، يمكن أن نقوم ببعض العادات السيئة قبل النوم، مثل الإفراط في تناول الطعام، أو استخدام الهواتف المحمولة، لذا ينبغي استبدالها بتناول طعام صحي وخفيف، وغني بـالألياف الغذائية، بجانب الاستحمام للتشجيع على النوم، كما يوصى بعدم اتخاذ قيلولة أثناء النهار.
يُنصح بتناول طعام صحي قبل النوم
2-الحفاظ على نوم منتظم
يحب الرجال السهر لساعات طويلة، لذا يمكن أن يفوتون موعد نومهم، ما يؤثر سلباً على صحتهم، لذا ينبغي تحديد موعد محدد للنوم حتى في أيام العطلة، حتى لا يشعرون بالإرهاق والتعب في اليوم التالي، ويعزز الحفاظ على نوم منتظم أيضاً من معدلات السكر في الدم.
3-إدارة نسبة السكر قبل النوم
لتجنب ارتفاع أو انخفاض مستوى السكر في الدم، ينصح الأطباء بتناول الأدوية الموصوفة طبياً قبل النوم، واتباع نظام غذائي صحي، بجانب ممارسة الرياضة بانتظام.
