لتحسين فرص الإنجاب.. طرق طبيعية لزيادة عدد الحيوانات المنوية
طرق لزيادة عدد الحيوانات المنوية بشكل طبيعي
يمكن للرجال إجراء تغييرات بسيطة في نظامهم الغذائي ونمط حياتهم لزيادة عدد الحيوانات المنوية وتعزيز الخصوبة بشكل طبيعي.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة مجموعة من النصائح التي يقترحها الخبراء للأزواج الذين يحاولون الإنجاب، نقلاً عن مجلة Nutrients .
تناول أطعمة صحية يعزز من الخصوبة
تناول أطعمة صحية ومغذية
تحتاج الخصوبة إلى دعم غذائي خاص، الأبحاث تشير إلى أن الرجال بحاجة إلى كميات كبيرة من فيتامينات C وE والزنك وحمض الفوليك، والتي تتواجد في الأطعمة الطبيعية مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الجوز قد تعزز جودة الحيوانات المنوية، من ناحية أخرى الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو التي تحتوي على كميات كبيرة من الصويا يمكن أن تؤثر سلبًا على عدد الحيوانات المنوية.
تقليل التوتر
التوتر يمكن أن يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية ويجعل ممارسة الجنس أقل متعة يجب على الرجال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن دون إفراط، من المفيد أيضًا تجربة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
تجنب الحرارة
من المهم أن يبقي الرجال مناطق الجسم السفلية باردة، الساونا، غرف البخار، الحمامات الساخنة، وحمامات المياه الساخنة يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم مؤقتًا، مما يقلل من عدد وجودة الحيوانات المنوية، ينبغي على الرجال تجنب هذه المصادر الحرارية بما في ذلك البطانيات الكهربائية.
التدخين والكحول يؤثران على عدد الحيوانات المنوية
الإقلاع عن التدخين والكحول
التدخين والمخدرات الترفيهية يرتبطان بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وكذلك الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على عدد الحيوانات المنوية، الدراسات أظهرت أن التدخين يؤثر أيضاً على الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية من الأفضل تقليل هذه العادات أو الإقلاع عنها تماماً.
ممارسة الجنس بانتظام
من المهم ممارسة الجنس بانتظام لزيادة فرص الحمل حيث توصي الأبحاث بممارسة الجنس كل يوم أو يومين إذا كان عدد الحيوانات المنوية طبيعياً أو كل يومين إذا كان عددها منخفضًا، وأن الامتناع لفترات طويلة يقلل من حركة الحيوانات المنوية ومظهرها، بينما الإفراط في ممارسة الجنس يمكن أن يمنع تجديد الحيوانات المنوية بشكل مناسب.
مراقبة الوزن
زيادة الوزن قد تؤثر على الخصوبة إذ أظهرت الدراسات أن زيادة الوزن بمقدار 20 رطلاً يمكن أن تزيد من فرصة العقم بنسبة 10%، من ناحية أخرى انخفاض شديد في مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة الحيوانات المنوية.
تجنب المواد الكيميائية الضارة
التعرض للمواد الكيميائية السامة مثل الرصاص والمبيدات الحشرية يمكن أن يؤثر على الخصوبة من المهم اتخاذ إجراءات لتقليل التعرض لهذه المواد، مثل ارتداء ملابس واقية واتباع إرشادات السلامة في أماكن العمل.
إجراء فحص طبي قبل الحمل
يجب على الآباء المحتملين إجراء فحص طبي للتأكد من السيطرة على أي حالات مزمنة ومناقشة أي أدوية قد تؤثر على الخصوبة، الفحص يساعد أيضًا في ضمان عدم نقل أي أمراض إلى الأم أو الطفل.
استخدام الحواسيب على الفخذين يقلل الحيوانات المنوية
استخدام الحواسيب المحمولة بحذر
استخدام الحواسيب المحمولة على الفخذين قد يقلل من عدد الحيوانات المنوية بسبب ارتفاع درجة حرارة الخصيتين، من الأفضل استخدام الكمبيوتر على مكتب أو طاولة.
تقليل ركوب الدراجات
ركوب الدراجة لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على أداء الخصيتين، لذا قد يكون من المفيد تقليل الوقت الذي تقضيه على الدراجة.
