الجوافة لإنقاص الوزن.. سعراتها الحرارية وأفضل وقت لتناولها
فوائد الجوافة لإنقاص الوزن
بدأ موسم الجوافة، الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، فهي لا تحتوي على المغذيات الضرورية فقط بل تساعد الراغبين في إنقاص الوزن عند دمجها في نظامهم الغذائي.
الجوافة منخفضة السعرات الحرارية
هل الجوافة جيدة لفقدان الوزن؟
الجوافة من الوجبات الخفيفة المشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية، فكل ثمرة تحتوي على 37-55 سعرة حرارية فقط، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن.
ويحتاج الذين يريدون إنقاص الوزن إلى البروتين والألياف والجوافة تحتوي على كليهما، ما يساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة، كما أن الألياف تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، حيث تحتوي على 5.4 جرام من الألياف لكل 100 جرام من الجوافة.
كما أن الجوافة الخضراء سكرياتها أقل من الفاكهة الأخرى مثل البرتقال أو العنب أو التفاح، وذلك وفق ما ذكره موقع HealthifyMe.
وتعد الجوافة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض أي لا ترفع مستويات سكر الدم بسرعة، كما أنها تسيطر على الوزن، وتُعد مصدراً للمنجنيز الذي يساعد في امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الحيوية الأخرى من نظامنا الغذائي.
وعند شعورك بالشبع فإنك تتوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون، وبما أن الجوافة تساعد على الشبع، فإنها تسمح لك بفقدان الوزن بشكل طبيعي وفعال، وفي كل الأحوال، فلا يوجد طعام معين يساهم فقط في فقدان الوزن بل يجب التركيز على السعرات الحرارية التي تستهلكها.
تناول حبة أو حبتين من الجوافة أو كعصير
أفضل وقت لتناول الجوافة لإنقاص الوزن
يمكن تناول حبة أو حبتين من الجوافة متوسطة الحجم يومياً لإنقاص الوزن، حيث تدخل لجسمك سعرات حرارية منخفضة، كما تجعلك لا تتناول الوجبات الخفيفة ولا تفرط في الأكل حيث تساعد على الشعور بالشبع.
ولكي ترضي شهيتك بعد الإفطار أو الغداء أو في المساء، يمكنك تناول الجوافة كوجبة خفيفة في منتصف الصباح أو في المساء.
ويمكنك تناول الجوافة بعدة طرق لكي لا تشعر بالملل، مثل إضافتها في شكل قطع في وعاء العصير، أو تضمينها في السلطات، ويمكن ملء وعاء من الفاكهة بما فيها الجوافة وتناوله في منتصف النهار.
ويمكن تناول الجوافة كعصير من خلال إزالة قشرتها وتقطيعها ثم ضربها مع الماء البارد وتناولها كوجبة خفيفة.
