5 علاجات للإصابات الناجمة عن ركوب الدراجات.. تمارين التمدد تخفف الآلام
علاج إصابات ركوب الدراجات
إذا كنت تمارس ركوب الدراجات فأنت أكثر عرضة للعديد من المشكلات الصحية في الظهر والرقبة والركبة وحتى الوركين، نتيجة الممارسة المستمرة والضغط على بعض أجزاء الجسم، وحتى قد تحدث إصابات نتيجة السقوط من على الدراجة؛ لذا دعنا نكشف لك العلاج المناسب لكل حالة.
أفضل العلاجات للإصابات الناتجة عن ركوب الدراجات
1-علاجات مناسبة لآلام اليد
قبل البحث عن العلاج المناسبة لآلام اليدين خاصةً وأنه ينتشر في الأصابع الصغيرة، يجب تعديل وضعية الركوب على الدراجة وتخفيف الضغط على اليدين، من خلال إعادة توزيع وزن جسمك بشكل ملائم.
وكشف طبيب العلاج الطبيعي، باري إيدواردز، أن ارتداء القفازات أثناء ركوب الدراجات واحتوائها على حشوة هلامية يعالج مشكلة آلام اليدين.
ارتداء قفازات تحتوي على حشوة هلامية
2- التغلب على ألم الورك
في حالة أن عضلة الكمثرى بالورك أصيبت بالضعف، وحدث خلل في التوازن بين العضلات، فيجب تمديد وتقوية عضلات الكمثرى من خلال الاستلقاء على ظهرك ثم ثني ركبك وضع ساقك اليسرى فوق اليمنى بحيث يستقر كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى، ثم استرخي، وأخرج الزفير، ثم أحضر ساقك اليمنى نحو صدرك عن طريق الانحناء عند الورك لتمديد الكمثري.
ويمكنك تعميق التمدد عن طريق الإمساك بفخذك الأيمن بكلتا يديك وسحبه بلطف، مع وضع القدم اليسرى عليه بالقرب من صدرك، ثم قم بنفس الخطوات مع الساق الأخرى.
3- تمارين لمكافحة آلام الركبة
تعتبر الأسطوانة الرغوية من الأدوات الرياضية التي يمكن التدحرج عليها ببطء لأعلى ولأسفل ناحية الفخذ الخارجي فعالة لآلام الركبة.
استخدم الأسطوانة الرغوية لآلام الركبة
4-علاج ألم الرقبة
لكي تسيطر على آلام الرقبة يجب استعادة توازن العضلات، حيث عليك الاستلقاء على ظهرك مع وضع رأسك على الأرض وثني ركبتيك، ودون تحريك رأسك في البداية، ثبت تركيزك على نقطة فوق ركبتيك مباشرةً، ثم تابع عينيك برأسك كما لو كنت تومئ بنعم، واسحب ذقنك نحو حلقك، دون رفع رأسك عن الأرض، افعل ذلك لمدة 10 ثوانِ ثم كرر نفس التمرين 10 مرات كل يوم.
5-تخفيف آلام الظهر
كل ساعة إلا ربع يمكنك الجلوس في وضع مستقيم، ثم انحني إلى الخلف على كرسيك حتى تستقيم، وبعدها اسحب كتفيك للخلف وللأسفل، كما يجب تحريك الجسم في كل الاتجاهات.
