أفضل 6 أطعمة لتخفيف تشنجات العضلات.. تناول الفاصوليا والعدس
أطعمة لتخفيف تشنجات العضلات
عندما تتوتر العضلات ولا تستطيع الاسترخاء، تحدث تشنجات مؤلمة نتيجة ممارسة بعض التمارين الرياضية والجفاف أو حدوث الحيض، ومن بين الطرق الشائعة لتخفيف المشكلة تمديد العضلات وتدليكها، كما أن حاجتك لبعض العناصر الغذائية كالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم تساهم في تخفيف تشنجات العضلات.
أفضل الأطعمة التي تخفف تشنجات العضلات
1-الموز
يعتبر الموز مصدر جيد للبوتاسيوم، كما أنه غني بالمغنيسيوم والكالسيوم، وتعتبر هذه العناصر 3 من أصل 4 تحتاجها العضلات لتخفيف التقلصات والتشنجات؛ ولهذا يعتبر من العلاجات الطبيعية السريعة لتخفيف التشنجات.
الموز مصدر جيد للبوتاسيوم
2-البطاطا الحلوة
يمكن للبطاطا الحلوة منحك البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم مثل الموز، لكنها تحتوي على 6 أضعاف الكالسيوم الموجود في الموز، وإذا كنت لا تفضلها فيمكنك تناول القرع والبطاطس العادية فهي أطعمة تتمتع بنفس العناصر الغذائية الموجودة في البطاطا.
3- الأفوكادو غني بالبوتاسيوم
الأفوكادو شهير باحتوائه على الدهون الصحية، لكن ما لا تعرفه أن كمية البوتاسيوم فيه تصل إلى 975 ملليجرام من البوتاسيوم، أي ضعف ما تحتويه البطاطا الحلوة أو الموز، والبوتاسيوم من أكثر المعادن التي تساعد العضلات على العمل ويخفف من التشنجات؛ لذا يمكنك تناول الأفوكادو مع السلطة أو في شكل مشروب.
4- الفاصوليا والعدس
يعتبر الفول والعدس من البقوليات المليئة بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد على حوالي 71 ملليجرام من المغنيسيوم، وكوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة يحتوي على ضعف ذلك تقريبًا أي يساوي 120 ملليجرام.
الفاصوليا السوداء مفيدة لتشنج العضلات
كما أن الألياف المتوافرة في البقوليات ثبت عن طريق الدراسات أنها تساعد في تقلصات الدورة الشهرية التي تؤدي بدورها إلى تشنجات العضلات ما يساهم في تقليلها وبالنسبة للرجال فإنها مفيدة بعيداً عن تأثيرها على الحيض، وذلك بحسب موقع webmd.
5- البطيخ والشمام لمكافحة تقلصات العضلات
البطيخ غني بالبوتاسيوم كما أن المغنيسيوم والكالسيوم من ضمن العناصر المتوافرة فيه، ومعروف أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء وقليل من الصوديوم، ونظراً لأن أثناء ممارسة التمارين الرياضية يطرد جسمك الصوديوم مع العرق، وإذا فقدت كثير من الماء ستصاب بالجفاف فيمكن أن تحدث تشنجات عضلية.
6-الحليب
يعتبر الحليب مصدر للكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، كما أنه غني بالبروتين الذي يساعد على إصلاح أنسجة العضلات، بعد ممارسة التمارين وبالتالي يحمي من تشنجات العضلات.
