8 آثار جانبية لمكملات الكرياتين لبناء العضلات.. و10 فئات ممنوعة منها
8 آثار جانبية لمكملات الكرياتين لبناء العضلات
تعد مكملات الكرياتين من بين المكملات الأكثر شهرةً في عالم بناء العضلات، حيث يُعتقد أنها تساهم في زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي، ومع ذلك، هناك بعض الجدل حول فوائدها الفعلية والأضرار المحتملة لاستخدامها.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة تأثيرات مكملات الكرياتين في بناء العضلات، وتقدم بعض النصائح للتعامل معها بشكل آمن وفعال.
الكرياتين لبناء العضلات
مكملات الكرياتين لبناء العضلات
الكرياتين هو جزيء حيوي يلعب دوراً مهماً في توفير الطاقة للعضلات أثناء النشاط البدني الشاق، مثل رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
يعتبر الكرياتين مادة طبيعية موجودة في الجسم، حيث يتحول إلى فوسفات الكرياتين لدعم إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات، الذي يساهم في توفير الطاقة اللازمة لعضلات الجسم.
وبالإضافة إلى الكرياتين الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي، يمكن الحصول عليه أيضاً من بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والسمك.
أضرار مكمل الكرياتين لكمال الأجسام
مكمل الكرياتين يُعَدّ من الإضافات الغذائية الأمنة بشكل عام عند استخدامه عن طريق الفم وفي الجرعات الموصي بها، ولكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية خلال استخدامه، حيث يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية عند استخدامه بجرعات مرتفعة لبعض الأفراد، وفيما يلي توضيح لأضرار مكمل الكرياتين لكمال الأجسام:
الآثار الجانبية للكرياتين
يمكن أن تظهر بعض الأعراض الجانبية عند استخدام مكملات الكرياتين، مثل تشنجات العضلات، الغثيان، الإسهال، الدوار، واضطرابات هضمية أخرى، يجب أن يتم الالتزام بالجرعة الموصي بها وعدم تجاوزها لتجنب هذه الأعراض.
1-تشنجات عضلية:
قد تظهر تشنجات في العضلات نتيجة لاحتباس السوائل والتغيرات في توازن الكهرليتات في الجسم.
2-الغثيان والإسهال:
قد تشعر بالغثيان أو تعاني من حالات إسهال عند تناول مكمل الكرياتين.
3-الدوار والاضطرابات الهضمية:
قد تشعر بالدوخة أو تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي كالانتفاخ والغازات.
4-جفاف الجسم:
قد يؤدي استخدام مكمل الكرياتين إلى جفاف في الجسم نتيجة لفقدان السوائل بشكل زائد.
5-زيادة في الوزن:
قد تحدث زيادة في الوزن نتيجة لاحتباس السوائل في الجسم.
6-احتباس السوائل في الجسم:
قد تشعر بانتفاخ في الجسم نتيجة لاحتباس السوائل.
7-عدم تحمل الحرارة:
قد تزيد حساسية الجسم للحرارة عند استخدام مكمل الكرياتين.
8-الحمى:
في حالات نادرة، قد تحدث حمى نتيجة لاستخدام مكمل الكرياتين.
مكملات الكرياتين
محاذير استخدام الكرياتين بجرعة زائدة
يحذر الباحثون من استخدام الكرياتين بجرعات زائدة في بعض الحالات الصحية، مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وتجلط الدم، ومشاكل في الكلى، وانخفاض ضغط الدم، ومشاكل في الكبد، ومرض الشقيقة، وانفصام الشخصية، حيث يمكن أن تتفاعل مع هذه الحالات الصحية وتسبب مضاعفات خطيرة.
يحتوي الكرياتين على بعض المحاذير عند استخدامه بجرعة زائدة لبعض الأفراد، وتشمل هذه المحاذير الحالات التالية:
1-مرضى السكري:
يحذر من استخدام الكرياتين لدى مرضى السكري، حيث يمكن أن يؤدي إلى هبوط مستويات السكر في الدم.
2-مرضى الضغط:
يمكن أن يزيد استخدام الكرياتين من ضغط الدم، لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه لدى مرضى الضغط.
3-تجلط الدم:
قد يزيد استخدام الكرياتين من خطر تجلط الدم في الأوردة الدموية العميقة.
4-عدم توازن العناصر الأساسية في الجسم:
ينبغي تجنب استخدام الكرياتين لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم توازن في عناصر الجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
5-مشاكل في الجهاز الهضمي:
يمكن أن يسبب الكرياتين بعض المشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال.
6-عدم انتظام في نبض القلب:
قد يؤثر الكرياتين في انتظام نبضات القلب لدى بعض الأفراد.
7-حصى في الكلى أو أمراض في الكبد:
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الكرياتين لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد.
8-مرضى الشقيقة وانفصام الشخصية:
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الكرياتين لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الشقيقة أو انفصام الشخصية.
9- التداخلات الدوائية مع الكرياتين
يجب تجنب تناول مكملات الكرياتين مع بعض الأدوية التي قد تتفاعل معها، مثل تلك التي تحتوي على الكافيين أو نبات الإفيدرا، وكذلك مع بعض مدرات البول، حيث يمكن أن تسبب هذه التداخلات مشاكل صحية خطيرة، حيث تشمل هذه التداخلات الدوائية:
أ-التداخل مع الكافيين ونبتة الإفيدرا:
يحتوي العديد من مكملات الطاقة التي تحتوي على الكرياتين على الكافيين أو نبتة الإفيدرا، وتناولها مع الكرياتين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية.
ب-التداخل مع مدرات البول:
يسبب الكرياتين انخفاضًا في نسبة السوائل في الجسم، وبالتالي تناوله مع مدرات البول يزيد من خطر الجفاف ويمكن أن يكون ضارًا للصحة.
10-المشاكل الكلوية:
يجب تجنب تناول الكرياتين لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو يتناولون أدوية تؤثر في الكلى، مثل دواء بروبينسيد المستخدم لعلاج مرض النقرس، حيث يؤثر سلباً في وظيفة الكلى.
بعد كل ما سبق، يُنصح قبل استخدام مكمل الكرياتين استشارة الطبيب أولاً، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالة صحية معينة.
