متى تستعين اBirth reelبكرة الولادة؟ 6 نصائح لاستخدامها بطريقة صحيحة
بكرة الولادة من الأدوات متعددة الاستخدامات للمرأة الحامل رغم أنها غير شائعة على الإطلاق، حيث تمنحها العديد من الفوائد الصحية، ويفضل اتباع بعض النصائح عند تجربتها لأول مرة، لتجنب المشاكل الصحية التي يمكن أن تتسبب فيها.
خلال السطور التالية تقدم "بوابة صحة" بعض النصائح التي تساهم في استخدام كرة الولادة بطريقة صحيحة، نقلاً عن "MomJunction".
تأكدي من وجود مساحة كافية حولك عند ممارسة الرياضة
نصائح يجب اتباعها قبل استخدام كرة الولادة
على الرغم من فوائد كرة الولادة المتكررة، توجد بعض النصائح التي ينبغي اتباعها قبل استخدامها، وتشتمل على ما يلي:
1- ضعي الكرة على سجادة على الأرض مع ارتداء أحذية مضادة للانزلاق.
2- ضعي قدميك بقوة على الأرض لاستعادة توازنك، مع وضع إحدى يديك على الكرة وخفض نفسك ببطء للجلوس عليها.
3- ضعي يديك على ركبتيك وحاولي دفع الحوض إلى الجانب، وإلى الخلف والأمام.
4- إذا كنت لا تشعرين بالراحة للحركات المتأرجحة، ضعي كرسي بالقرب منك للحصول على الدعم.
5-تأكدي من وجود مساحة كافية حولك عند ممارسة الرياضة على الكرة.
6-تنفسي بشكل طبيعي، وتحكمي في حركات التمرين.
متى يمكنك بدء استخدام كرة الولادة؟
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تُعد أفضل وقت لبدء استخدام كرة الولادة، ويمكنك أيضاً البدء في ممارسة الرياضة في وقت لاحق خلال فترة الحمل، ومن المحتمل أنكِ ستجدين صعوبة في التعود عليها، وخاصة أن طبيعة الجسم تتغير مع نمو الجنين.
كيفية استخدام كرة الولادة
يمكن أن يساعد التمرين على الكرة في التحضير للولادة، ويساهم أيضاً في تقوية الجذع، ويجعلك تشعرين بالراحة قبل المخاض.
وضعية الركوع التي تسمى قرفصاء الضفدع
كيفية استخدام كرة الولادة أثناء المخاض:
1-اجلسي على كرة الولادة مع مراعاة ابتعاد القدمين بمقدار عرض الكتفين، وبعد ذلك حركي الحوض من جانب إلى آخر ومن الأمام إلى الخلف مثل استخدام أطواق "الهولا"، حيث يساعد ذلك على تمديد الجسم حتى يتمكن الطفل من التحرك إلى وضعية الولادة الصحيح.
2-اجلسي على أطرافك الأربعة عن طريق معانقة الكرة، وارفعي مؤخرتك بلطف من وضعية الركوع التي تسمى قرفصاء الضفدع، مع تحريك الحوض بشكل جانبي.
