وصفات طبيعية لعلاج الربو.. هل جربت تقنيات التنفس والاسترخاء؟
وصفات طبيعية لعلاج الربو
الربو مرض تنفسي مزمن لا يوجد له علاج نهائي حتى الآن ولكن بعض العلاجات الطبيعية قد تساعد في تخفيف أعراضه؛ لذا نقدم لكم فيما يلي بعض العلاجات البديلة التي أظهرت بعض الدراسات ونشرت "American Journal of Clinical Nutrition" فوائدها رغم أن فاعليتها الكاملة ما زالت بحاجة إلى المزيد من الأبحاث.
تمارين الاسترخاء تقلل نوبات الربو
تقنيات التنفس والاسترخاء
التحكم في التوتر
تظهر نوبات الربو أحياناً نتيجة للتوتر؛ لذا فإن تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والاسترخاء التدريجي للعضلات، والتغذية الراجعة البيولوجية قد تساعد في تخفيف التوتر، مما يسهم في تقليل نوبات الربو.
طريقة بوتيكو وطريقة بابوورث
تعتمد تقنية بوتيكو على التحكم في التنفس البطيء وفترات حبس الأنفاس القصيرة وهي مفيدة لبعض الأشخاص لتحسين نمط التنفس، بينما ترتكز طريقة بابوورث على التنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز مما يعزز تدفق الهواء إلى الرئتين.
النظام الغذائي ودور الأطعمة
أحماض أوميجا-3 الدهنية
أظهرت أبحاث أن أحماض أوميجا-3، المتوفرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل قد تساعد في مقاومة الالتهابات لكنها تحتاج إلى دراسات إضافية لتأكيد تأثيرها المباشر على الربو.
النظام الغذائي النباتي
يساعد النظام الغذائي النباتي المعتمد على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، في تقليل الالتهابات، مما قد يساهم في تحسين أعراض الربو.
الفيتامينات والمكملات الغذائية
قد تساعد بعض الفيتامينات مثل D، وC، وE في تقليل نوبات الربو عبر تعزيز المناعة وتخفيف الالتهابات، على سبيل المثال وجدت بعض الأبحاث أن مكملات فيتامين D قد تخفف من أعراض الربو لدى بعض المرضى خاصةً من يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
الأعشاب الصينية تساعد في تخفيف أعراض الربو
الأعشاب التقليدية
يستخدم البعض الأعشاب وخصوصاً الأعشاب الصينية لتخفيف أعراض الربو إلا أن فاعليتها غير مؤكدة بعد، وتحتاج لدراسات معمّقة لتحديد الأثر الحقيقي، من بين المكملات التي قد تكون مفيدة مكملات المغنيسيوم وأحماض أوميجا-3.
تأثير الرياضة وخسارة الوزن
اليوجا وتمارين التنفس
توفر اليوجا فوائد متعددة لمرضى الربو إذ تساعد في التحكم بالتنفس وتخفيف التوتر، ويُعتبر التوتر محفزاً شائعاً للربو؛ لذلك فإن ممارسة اليوجا قد تساعد في تقليل نوباته.
خسارة الوزن
لخسارة الوزن دور فعّال في تحسين صحة الرئة وتقليل أعراض الربو، والوزن الزائد قد يضغط على الجهاز التنفسي وتساعد خسارته في تحسين تدفق الهواء وتسهيل ممارسة التمارين الرياضية التي يمكن أن تحسن من قدرة الرئتين.
الكافيين يساعد على تحسين التنفس لمرضى الربو
الكافيين كعلاج مساعد
أظهرت بعض الدراسات، مثل التي نُشرت في Cochrane Database of Systematic Reviews، أن الكافيين قد يكون موسعاً خفيفاً للشعب الهوائية، مما يساعد على فتح الممرات الهوائية وتحسين التنفس لدى مرضى الربو، ويمكن استهلاك الكافيين عبر الشاي أو القهوة باعتدال.
علاج الوخز بالإبر
يعتمد هذا العلاج الصيني على إدخال إبر في نقاط محددة في الجسم وقد يستخدم البعض الوخز بالإبر لتخفيف أعراض الربو، ومع ذلك ما زالت الأدلة العلمية على فاعليته محدودة حسب الدراسات المنشورة في Journal of Asthma ويحتاج إلى مزيد من البحث للتحقق من تأثيره.
