هل تعاني من فقدان الشهية في الصيف؟ 6 أطعمة تزيد الشعور بالحر
فقدان الشهية في الصيف
مع موجات الحر التي بدأت مبكراً هذا العام في فصل الربيع ومستمرة طوال الصيف، يشعر بعض الأشخاص بالغثيان والضعف والدوار، كما يفقدون شهيتهم، حيث كشفت دراسة أجريت عام 2021 في الصين أن زيادة درجة الحرارة بمقدار درجة مئوية واحدة يقلل من تناول الطعام بنسبة 0.11%.
علاقة فقدان الشهية بفصل الصيف
يقول الخبراء إنه يوجد تفسيراً علمياً لارتباط فقدان الشهية بموجات الحر، حيث قالت أستاذة علوم التغذية "أليسون تشايلدريس"، إن التواجد في البيئات الدافئة يقلل من الشهية واستهلاك السعرات الحرارية كوسيلة لتبريد الجسم، حسب "Verywell Health".
أطعمة تزيد شعورك بالحر
6 أطعمة تزيد شعورك بالحر
وأوضحت أن بعض الأشخاص يتناولون القليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية في الصيف؛ لأنها تولد حرارة وتسخن الجسم بشكل أكبر، مشيرةً إلى أن عملية الهضم تنتج حرارة والأطعمة الغنية بالبروتين لها تأثير حراري أكبر، وفور تناول الدجاج والفاصوليا ولحم البقر، إضافةً إلى البيض والعدس والمأكولات البحرية يشعر الشخص بالدفء عند بدء الهضم.
أطعمة يمكن تناولها في موجات الحر لتبريد الجسم
عليك التفكير في أصناف الأطعمة التي يجب شرائها من البقالة وذات تأثير حراري منخفض، حيث نصح عالم الأبحاث بجامعة ألاباما في برمنجهام، "جوردون فيشر"، باختيار البطيخ والتوت والخس والكرفس، إضافةً إلى الطماطم والخيار واللبن، موضحاً أن مثل هذه الأطعمة توفر بين 20 إلى 30% من الاستهلاك اليومي من السوائل، وبالتالي تساعد الشخص على البقاء رطباً، كما يفقد معظم الأفراد ما بين 2 -2.5 لتر من السوائل على مدار اليوم في الأيام الحارة.
شرب كميات كافية من الماء لترطيب الجسم
ونصح بشرب بين 6- أكواب من الماء والسوائل الأخرى لتعويض كميات الماء المفقودة، فكل شخص لديه احتياجات مختلفة من السوائل، كما تعتمد الكمية التي يحتاجها الفرد للبقاء رطباً على مجموعة متنوعة من العوامل مثل مستوى النشاط والعمر ومقدار الوقت الذي يقضيه في الحرارة.
كما أن الرياضيين أو الذين يعملون في الخارج بالحر الشديد بحاجة إلى المزيد من الترطيب لتعويض العناصر الغذائية التي فقدوها في التعرق، حيث عليهم زيادة كميات الماء وتخفيف كمية الملح في الطعام.
ويجب الانتباه من تناول "المصاصات" أو المشروبات الباردة المليئة بالسكر لأنها غنية بالسعرات الحرارية، وربما تعطيك انتعاشاً مؤقتاً لكن فور بدء هضمها ستشعر بالحرارة.
