5 نصائح لعلاج فقر الدم عند الرجال.. لا تتجاهل أعراض الأنيميا
5 نصائح لعلاج فقر الدم عند الرجال
عند التحدث عن فقر الدم فغالباً ما تكون النساء أكثر الضحايا لهذه الحالة بسبب الدورة الشهرية والحمل، لكن لا يُسلط الضوء على إصابة الرجال، حيث يعتبر فقر الدم حالة تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين، ما يؤدي لانخفاض قدرة الدم على حمل الأكسجين.
ويعتبر الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين الطبيعية أمراً بالغ الأهمية، لذا تقدم لك بوابة صحة مجموعة من النصائح تساعد على تحسين مستويات الهيموجلوبين عند الرجال.
انخفاض مستوى الهيموجلوبين يؤدي إلى الضعف والتعب
نصائح لزيادة مستويات الهيموجلوبين عند الرجال
الهيموجلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء، يحمل الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم، وانخفاض مستوياته يؤدي إلى الضعف والتعب وضيق التنفس والدوار، ويمكن زيادة مستوياته عن طريق:
1-التغييرات الغذائية وفقر الدم
بعض التغييرات في العادات الغذائية تساعد على رفع مستويات الهيموجلوبين المنخفضة مثل الأطعمة الغنية الحديد، حيث على الرجال التركيز على تناول اللحوم الحمراء والدواجن مثل لحم البقر والضأن والدجاج والديك الرومي، فجميعها مصادر ممتازة يمتصها الجسم بسهولة.
كما أن المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار والسردين تحتوي على نسبة عالية من الحديد، إضافة إلى الخضروات الورقية كالسبانخ والكرنب والجرجير ويمكن تعزيز امتصاص الحديد بها إذا تناولت معها أطعمة غنية بـ فيتامين سي.
وبالنسبة للبقوليات فيمكنك تناول الفاصولياء والعدس والحمص والبازلاء، إضافةً إلى المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس واللوز وبذور اليقطين، حسبما نقل موقع "Onlymyhealth" عن أخصائية أمراض الدم والأورام، سيلكي جين.
إذا كانت عاداتك الغذائية لا توفر كميات كافية من الحديد، فقد تحتاج إلى مكملات حديد تحت إشراف الطبيب لتفادي آثار جانبية مثل الإمساك أو اضطراب المعدة.
2-الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يحتاج المصابون بفقر الدم إلى فيتامين سي، حيث يساعد على امتصاص الحديد ومن بينها الحمضيات التي تتكون من البرتقال والجريب فروت والليمون، إضافةً إلى التوت والخضراوات كالفلفل الحلو والطماطم والبروكلي.
حمض الفوليك يحافظ على خلايا الدم
3- حمض الفوليك وفيتامين ب12
حمض الفوليك، المعروف بفيتامين ب9، أساسي لإنتاج والحفاظ على خلايا الدم الحمراء ويعزز مستويات الهيموجلوبين.
من المصادر الغنية بفيتامين ب12 الخضراوات الورقية، والبيض، ومنتجات الألبان، والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار وبدائل الحليب النباتية تحتوي أيضاً على فيتامين ب12 و حمض الفوليك، ما يفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص أو قيود غذائية.
4- تغيير نمط الحياة عند الرجال
يحتاج الرجال إلى تحسين الدورة الدموية والصحة العامة بالتمارين المعتدلة كالمشي والركض والسباحة، وركوب الدراجات، ويمكن لتمرينات القوة تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
التدخين يؤدي إلى تفاقم أعراض فقر الدم
5-تجنب التدخين وفقر الدم عند الرجال
يقلل التدخين من قدرة الدم على حمل الأكسجين، ما يؤدي إلى تفاقم أعراض فقر الدم، وذلك وفق ما ذكره موقع Onlymyhealth.
